[Matt's 25ans 1m80 75kg]

Séance du 20/09/12

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Tirage avant poulie haute

10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg

10kg de plus sur les trois premières séries

Tirage poulie haute prise supination serré

10@70kg 1'30
10@70kg 1'30
10@70kg 1'30
10@70kg

10kg de plus sur les trois premières séries

Rowing assis à la poulie basse prise pronation

13@80kg 1'30
13@80kg 1'30
13@80kg 1'30
13@80kg

10kg de plus sur les 4 séries et deux répétitions de perdu

Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

10@24kg 1'30
10@24kg 1'30
10@24kg 1'30
10@24kg

Les 4 séries sur banc incliné, sensations de fou


Crunch à l'Abmat

4x20 1'


Bilan

Les tirages poulies hautes, je commence à sérieusement perdre patience, je vais redescendre en poids et travailler le mouvement, je n'ai que très peu de sensations. Je vois que l’exécution qui me fais du tord, pourtant en charge de mise en condition pas de soucis le dos prends bien et dès que j'arrive aux charges de travail plus rien :mad:

Le rowing haltères banc incliné j'adore vraiment, je pense passer tous les rowing au banc incliné, donc à la barre et abandonné la poulie basse. J'ai déjà une petite idée en tête pour la semaine prochaine, on verra si sa passe.

Bonne séance, pour les poulies je n'en fait jamais donc je ne peux pas t'aider

Merci

Je peux pas faire de traction donc je n'ai pas le choix, c'est tirage pour compenser. Je finirais par trouver le soucis

Séance du 21/09/12

[size=150]Epaules / Triceps[/size]


Développé nuque

12@30kg 1'30
12@30kg 1'30
12@30kg 1'30
11@30kg

2kg de plus pour les 4 séries, 1 répétitions supplémentaire pour la dernière série

Oiseau banc incliné/b]

15@14kg/H 1'30
15@14kg/H 1'30
15@14kg/H 1'30
15@14kg/H

4kg/H supplémentaire

[b]Élévation latéral debout S/S élévation frontale debout

15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H

Excellent superset, j'en ai chier mais sa brulé à fond sans parler de la congestion

Shrug barre

15@70kg 1'30
15@70kg 1'30
15@70kg 1'30
15@70kg


Barre au front barre EZ

15@20kg 1'30
15@20kg 1'30
15@20kg 1'30
15@20kg

2kg de plus, j'ai écarté ma prise, du coup plus de douleur au coude et les triceps ont dégusté


Extension triceps poulie haute avec corde S/S Tate Press

9@30kg -> 14@6kg/H 1'30
9@30kg -> 14@6kg/H 1'30
9@30kg -> 14@6kg/H 1'30
9@30kg -> 14@6kg/H

1 répétition de gagné sur les deux exercices pour les 4 séries



Bilan

J'ai abandonné le rowing menton qui me flingué les poignet au profit des élévations, bonne idée vue que je me suis détruit les épaules. C'est la première foi qu'elles me brulent autant

Le travail des triceps avance doucement et surement, sa commence à devenir productif grâce à de petite modification à chaque séance

Les tirages poulies hautes pour la largeur faut tirer avec les coudes

Bonne séance, le rowing menton tu le faisais en EZ ?

barre droite, prise serré, prise large, barre EZ prise serré, prise large, haltères

rien à faire, quant sa veux pas sa veux pas

merci Zac pour le tirage poulie hautes

Séance du 24/09/12

[size=150]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché haltère

8@24kg/H 1'30
9@24kg/H 1'30
10@24kg/H 1'30
11@24kg/H

4kg/H supplémentaire sur les 4 séries et une répétition de perdu sur les 4 séries


Développé incliné haltère

9@24kg/H 1'30
10@24kg/H 1'30
11@24kg/H 1'30
11@24kg/H

4kg/H de plus sur les 4 séries, des répétitions de perdu


Écarté couché haltère S/S Pull over barre EZ

10@20kg/H -> 10@14kg 1'30
8@20kg/H -> 10@14kg 1'30
6@20kg/H -> 10@14kg 1'30
6@20kg/h -> 10@14kg

6kg/H de plus pour l'écarté couché sur les 4 séries, évidement beaucoup de répétition de perdu, 4kg supplémentaire pour les 4 série au pull over


Curl banc incliné

10@14kg/H 1'30
10@14kg/H 1'30
10@14kg/H 1'30
10@14kg/H

2kg/H en plus pour les 4 séries


Drag curl barre EZ

15@34kg 1'30
15@34kg 1'30
15@34kg 1'30
15@34kg

4kg de plus sur les 4 séries


Curl pupitre prise marteau

superset bras G / bras D

8@16kg 1'30
9@16kg 1'30
10@15kg 1'30
11@15kg -> 11éme répétition aidé sur l'impulsion de départ pour les deux bras

4kg de plus pour les 4 séries


Bilan

J'ai attaqué la séance avec la rage, j'ai passé une journée de merde, fallait que j'évacue tous!

Résultat, tous les exos on vue leur charges augmenter, j'ai pas cherché à savoir si les mouvements étaient bien fais, j'ai tabasser à la mort c'est tous!

Du coups je pense rester sur ces charges la ou j'ai fais de la charpie et augmenter la ou sa passé bien. Sinon j'ai passé le curl incliné en premier comme Zac me l'avait conseillé, ben je te remercie, c'est vrai que sa boss nettement mieux! J'arrive plus à tendre le bras

Ahaha t'as chargé la

Séance du 25/09/12

[size=150]Jambes / Abdos[/size]


Squat S/S Mollet debout haltères

10@34kg/H -> 25@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 25@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 25@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 25@34kg/H

4kg/H de plus pour les deux exercices

SDT partielle:

10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
8@60kg 1'30
8@60kg

10kg supplémentaires pour les 4 séries, j'ai pas pus allé au 10 répétition sur les deux dernières séries, mes mains lâché avant. Les sangles deviennent urgente


Fente à la barre:

enchainement jambe G et D en S/S

11@20kg 1'30
11@20kg 1'30
11@20kg 1'30
11@20kg


Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

4x20 1'



Bilan

Les charges montent mais je commence à être bloqué par le matériel, les sangles et les chandelles deviennent indispensable tous comme de la fonte car je suis pratiquement à cours

Belle séance

Séance du 27/09/12

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Tirage avant poulie haute

10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg



Rowing barre supination sur banc incliné S/S Rowing barre pronation niveau pectoraux sur banc incliné

10@40kg -> 10@40kg 1'30
10@50kg -> 10@50kg 1'30
10@50kg -> 10@50kg 1'30
10@50kg -> 10@50kg

j'ai testé mais ne ferais plus ce S/S la semaine prochaine, c'est tellement épuisant que le second exercice ne peu pas être bosser à fond. La semaine prochaine je sépare les deux exercices et charge un peu plus

Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

11@24kg 1'30
11@24kg 1'30
11@24kg 1'30
11@24kg

1 répétitions de gagné sur les 4 séries


Rowing haltère -> tirage niveau pectoraux

enchainement bras G -> bras D en S/S

10@24kg 1'30
10@24kg 1'30
10@24kg 1'30
10@24kg

vraiment facile, mais je n'ai pas chargé plus pour une première de cette variante histoire de rester propre


Crunch à l'Abmat S/S Relevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

20 -> 20 1'
20 -> 20 1'
20 -> 20 1'
échec -> échec



Bilan

J'ai décidé pour cette séance d'arrêter de m'acharner sur les tirages poulies hautes, à présent je garde juste le prise large ou je travaillerais à la sensation

Le passage en charge libre pour les rowing me réconforta, je suis à l'aise, je sens que j'en avais sous le pied niveau charge. Je commence à croire que c'est mon point fort même si il n'a pas trop pris visuellement.

Je suis quant même congestionné comme jamais et sa brule fort, y'a pas à chier les charges libres c'est la que sa boss le mieux

Les abdos sont éclatés aussi

Séance du 01/10/12

[size=150]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché haltère

8@26kg/H 1'30
9@26kg/H 1'30
10@26kg/H 1'30
10@26kg/H

2kg/H supplémentaire sur les 4 séries, je viens d'atteindre ma charge de travail max. Reste plus qu'à évoluer dessus


Développé incliné haltère

8@26kg/H 1'30
5@26kg/H 1'30
5@26kg/H 1'30
7@24kg/H

2kg/H de plus sur les 3 séries, j'étais clairement trop lourd, le mouvement était dégueulasse et je ne descendais pas à fond. Passage au 24kg/H pour la dernière série et le mouvement est devenu immédiatement plus beau et complet


Écarté couché haltère S/S Pull over barre EZ

10@20kg/H -> 10@14kg 1'30
8@20kg/H -> 10@14kg 1'30
7@20kg/H -> 10@14kg 1'30
6@20kg/h -> 10@14kg

1 répétitions de gagné sur la troisième séries pour l'écarté


Curl banc incliné

9@16kg/H 1'30
7@16kg/H 1'30
6@16kg/H 1'30
5@16kg/H

2kg/H en plus pour les 4 séries, les répétitions ont chuté malgré l'utilisation des rest pause


Drag curl barre EZ

10@36kg 1'30
10@36kg 1'30
10@36kg 1'30
10@36kg

2kg de plus sur les 4 séries, j'ai perdu 5 répétition par série car je suis passé en exécution plus lente pour mieux faire le mouvement


Curl pupitre prise marteau

superset bras G / bras D

10@16kg 1'30
10@16kg 1'30
10@16kg 1'30
10@16kg

cycle de 4x10 sans aide à l'impulsion de départ


Bilan

Grosse séance avec une nouvelle augmentation des charges, j'atteins mes limites, maintenant c'est bombardage pour les déplacer!

Mais je fini épuisé, après les pecs j'ai eu un gros coup de pompe. J'ai continué à tous donner mais j'ai fini la séance avec un mal de crâne terrible. C'est la première foi que sa m'arrive et c'est pas franchement agréable pour rester concentrer

Séance du 02/10/12

[size=150]Jambes / Abdos[/size]


Squat S/S Mollet debout haltères

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H 1'30
10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H -> 10@34kg/H


la semaine prochaine je sépare les deux exercices pour pouvoir plus bombarder les mollets sans avoir les mains qui lâchent


Fente à la barre:

enchainement jambe G et D en S/S

12@20kg 1'30
12@20kg 1'30
12@20kg 1'30
12@20kg

1 répétitions de gagné sur les 4 séries et les deux jambes


Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

10@60kg -> 10@20kg 1'30
10@60kg -> 10@20kg 1'30
10@60kg -> 10@20kg 1'30
10@60kg -> 10@20kg

un bon S/S d'achèvement de séance, j'avais du mal à tenir debout entre chaque série :super_lol:


Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat


20 -> 20 1'
20 -> 20 1'
20 -> 20 1'
échec -> échec



Bilan

J'ai supprimé le SDT partielle et ai mis le S/S de leg à la place. J'ai bien fais vue la brulure de fou que j'ai