Méthode DTP

DTP est un système d'entraînement révolutionnaire qui utilise une variété de reps, poids, temps de repos et des techniques d'entraînement pour maximiser la construction de muscles. DTP préconise d'utiliser des poids lourds ainsi que beaucoup de répétitions. Au bout des 4 prochaines semaines, vous comprendrez.

Le principe DTP

Les principes DTP sont simples. Vous pouvez vous entrainer chez vous, il n'y a pas besoin de matériel sophistiqué, machines ... Si vous suivez les principes comme ils sont énoncés, il n'y a aucune raison que vous ne voyez pas des résultats étonnants.

DTP travaille en pyramidal. Vous vous entrainez 4 fois par semaine, avec une séance de cardio entre chaque séance. Vous devrez seulement faire 1 ou 2 exercices pour chaque groupe musculaire, mais vous devrez faire 500 reps grâce à plusieurs séries.

Jour 1 : Jambes, Abdominaux supérieur
Jour 2 : Cardio
Jour 3 : Pectoraux, Dos
Jour 4 : Cardio
Jour 5 : Bras, Abdominaux inférieur
Jour 6 : Cardio
Jour 7 : Epaules, Trapèzes

Le schéma pyramidal

Les séries DTP sont typiquement 50, 40, 30, 20, 10 reps. Vous augmenter le poids plus vous monter. Lorsque vous avez terminé les 5 premières séries, vous descendez en pyramidal, toujours - 10, 20, 30, 40, 50 reps - tout en diminuant le poids. Et donc, vous ferez en tout, 10 séries.

50 reps pour la première série peut sembler beaucoup, mais faites-le. Ça va servir d'échauffement. Ces longues répétitions favorisent l'écoulement du liquide synovial à vos articulations, ouvre les voies neuromusculaires, donc vous recevez plus de sang vers les muscles, et active les terminaisons nerveuses pour obtenir ces moto-neurones pour la contraction de bonnes fibres musculaires.

Il se peut que vous pouvez aller à l'échec avant les 50 reps. Si c'est le cas, reposez vous quelques secondes, faites une rep, prenez un autre repos, et continuer. Assurez-vous que vous arrivez à 50 reps! Une fois que vous avez atteint les 50 reps, reposez-vous pendant 45 secondes, augmentez le poids, et c'est reparti pour 40 reps.

Comme le poids augmente, il faut se reposer plus longtemps entre les séries. Les intervalles de repos pour les 5 premiers séries sont : 45, 60, 75, 90, 105 secondes. Quand vous descendez (en pyramidal) et donc quand vous diminuez le poids, vous vous reposez : 120, 105, 90, 75, 60 secondes.

Un exemple :



Exercices

Jour 1 : Jambes, Abdominaux supérieur

Superset

- Presse à cuisse
10 séries de 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 reps
- Extensions des mollets
10 séries de 40,30,20,10,10,10,10,20,30,40 reps

- Crunch décliné (en augmentant le poids)
5 séries à l'échec

Jour 2 : Cardio (20-30 minutes)

Jour 3 : Pectoraux, Dos

Superset

- Développé incliné haltère
5 séries de 30,20,10,5,5 reps
- Rowing Yates avec haltère
5 séries de 30,20,10,5,5 reps

Superset

- Développé couché haltère
5 séries de 5,5,10,20,30 reps
- Rowing T-bar
5 séries de 5,5,10,20,30 reps

Jour 4 : Cardio (20-30 minutes)

Jour 5 : Bras, Abdominaux inférieur

Superset

- Curl à la poulie basse
5 séries de 40,30,20,10,10 reps
- Extension derrière la tête
5 séries de 40,30,20,10,10 reps

Superset

- Curl barre
5 séries de 10,10,20,30,40 reps
- Barre au front
5 séries de 10,10,20,30,40 reps

- Relevé de jambes
5 séries à l'échec

Jour 6 : Cardio (20-30 minutes)

Jour 7 : Epaules, Trapèzes

Superset

- Tirage vertical nuque
5 séries de 40,30,20,15,10 reps
- Rowing menton
5 séries de 40,30,20,15,10 reps

Superset

- Développé Arnold
5 séries de 10,15,20,30,40 reps
- Shrugs
5 séries de 10,15,20,30,40 reps

Pour plus d'informations : http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

J'ai trouver ça intéressant, je me suis permis de traduire, et je voulais savoir ce que vous pensez de cette méthode ?