Narcotic83 [1m76-71kgs]

Salut à tous,

Présentation

Narcotic83, Narco pour les intimes ( :mrgreen: ) , j'ai 18 ans et je suis étudiant infirmier avec une expérience d'un an en tant qu'aide soignant.

Mon Parcours

Du côté de la muscu j'ai commencé assez récemment, le 1er février exactement il me semble ! J'avais acheté un banc domyos HG 60-3 et j'ai commencé par les exercices inscrits sur la feuille dans l'ordre,et multiplier par trois ( Vous l'aurez compris, je faisais n'importe quoi ).

J'ai donc fais ce " Programme " jusqu'à mai 2011 où je suis partis en vacance et ait eu la chance de recevoir l'enseignement d'un colosse,mon cousin !

J'ai donc commencé sérieusement la musculation avec un programme en split sur 4 jours à partir de mai, pour trois mois. En raison d'une alimentation nulle durant la période de février,j'ai décidé de commencer une prise de masse.

J'ai par la même occasion essayé la méthode Lafay lors d'août 2011( Test départ > A: 21 B: 2 C: 3 A1: 10 ). Ma prise de masse s'est rapidement arrêté, j'ai pris 6 kgs en un mois et donc pas mal de gras ! Cela dit mes triceps et mon dos ont bien prit durant ce mois ( 12 dips completes )

Depuis, j'ai changé plusieurs fois de programme, et je m'entraine maintenant en salle militaire ( 21ème RIMa ) avec un ami

Trêve de bavardage !

Programme type Split/4J mis en place récemment:


Séance1: Pectoraux + Biceps:

* DC Machine convergente
* DCH rotation en fin de mouvement
* Dips
* Crossover à la poulie vis à vis
* Pull-Over

* Curl Barre prise marteau
* Curl Pupitre poulie basse


Séance2: Dos + Triceps

* Tirage Horizontal
* Tirage Nuque Spécial ( Machine convergente en unilatérale --> Mouvement beaucoup plus profond )
* T-Bar prise serré

* Dips entre deux bancs en dégressif


Séance 3: Epaules + Trapèzes

* Développé Militaire à la machine convergente
* Oiseaux au Butterfly

* Shrugs poulie basse


Séance 4: Cuisses + Mollets

* Squat
* Soulevé de terre ( Pas pour l'instant mais fortement envisageable si je choppe bien la technique icon10 )

* Extensions mollets à la machine


Photos:





Mensurations:

30 Novembre 2011 / 1er Février 2012 / 14 Juin 2012

Poids: 62ks / 66,5kgs / 70,5kgs ( +8,5kgs )
Cou: 35,5 / 37,5 / 39,5 ( +4cm )
Epaules: 103 / 106 / 114 ( +11cm )
Poitrine: 91 / 94,5 / 96,5cm ( +5,5cm )
Tour de taille: 80 / 83 / 84,5 ( +4,5cm )
Avant-bras: 26,5 / 27 / 27,5cm ( +1cm )
Cuisse: 52,5 / 53,5 / 55cm ( +2,5cm )
Mollets: 35,5 / 36,5 / 36,5 ( +1cm )
Bras Droit: 30,5 / 31,7 / 33,5 ( +3cm )
Bras Gauche: 30,5 / 31,5 / 33 ( +2,5cm )


Variation de poids:

Février 2011 ( Début ): 62 kilos ( Abdos non visible )
Mai 2011: 64 kilos ( Abdos non visible )
Juillet 2011: 66 kilos ( Abdos non visible )
Septembre 2011: 72 kilos ( Abdos non visible )
Décembre 11: 62 kilos ( Abdos bien sec )
Février 12: 66 kilos ( Abdos visible )
Juillet 12: 69kilos ( Abdos visible à la contraction uniquement )
Aout 12: 70kgs ( Abdos légèrement visible à la contraction uniquement )


Mensurations espérés à très long terme:



Supplémentation:

- Whey sans arôme ( MP )
- Créatine ( MP )
- iBCAA
- PeptoPro
- Taurine
- Dextrose
- Vitamine D3 5 000 Ui by iHerb
- Life Force Multiple by iHerb
- Glucosamine


Je le mettrais à jour dès que possible parce que pour les photos c'est pas trop sa lol

Séance Pecs + Biceps:

Pré/Pdt: 1 dose de Cell-Tech + 30g de PeptoPro + 2L d'eau
Post: 60g de whey + 5g de taurine + 700ml d'eau

Training:


Pectoraux:

DC machine convergente:

* 12@30kgs
* 12@62kgs
* 12@62kgs
* 12@62kgs
* 12@62kgs

Validé non sans mal :twisted: Go vers les 66kgs, bientôt mon poids du corps !

Développé Couché Haltères ( rotation en fin de mouvement ):

* 12@20kgs/H
* 12@20kgs/H
* 7@20kgs/H
* 12@20kgs/H

Baisse des perfs sur la troisième série, plus de jus, à l'echec :evil: Je passe à 22kgs sur ma prochaine séance et celle d'après je redescend à 20kgs pour valider

Crossover à la poulie vis à vis:

* 12@15kgs/poulie
* 8@20kgs/poulie
* 8@20kgs/poulie
* 6@20kgs/poulie

ça crame sévère :twisted:

Dips amplitude complète:

* 4@5kgs de lest
* 4@PDC

PullOver machine:

* 12@15kgs
* 12@25kgs
* 12@30kgs
* 12@30kgs


Biceps:


Curl barre prise marteau:

* 8@20kgs
* 8@20kgs
* 8@20kgs
* 8@20kgs

Curl pupitre poulie basse:

* 12@40kgs
* 12@35kgs
* 12@35kgs
* 10@35kgs

J'ai enfin trouvé les deux exos qui me conviennent pour matraquer les biceps, j'avais rarement eu des courbatures au biceps avant de faire ces deux exos !

Séance DOS + TRICEPS:

Pré/Pdt: 1 dose de Cell-Tech + 30g de PeptoPro
Post: 60g de whey + 5g de Taurine 700ml d'eau

Training:


Dos:

Tirage horizontal poulie basse:

* 12@20kgs
* 12@45kgs
* 12@55kgs
* 12@55kgs
* 12@55kgs
* 12@55kgs

Tirage Nuque Spécial ( Bras convergent et unilatéral donc mouvement profond ):

* 12@10kgs test et echauffement
* 12@30kgs test et echauffement
* 12@40kgs
* 12@40kgs
* 12@40kgs
* 12@40kgs

T-Bar Prise serré

* 12@20kgs
* 12@30kgs
* 12@30kgs
* 12@30kgs
* 12@30kgs

Triceps:

Dips entre 2 bancs degressif:

* Série1: 12/6/0 ( @20kgs/10kgs/PDC) Amplitude complète
* Série2: 12/12/0 ( @20kgs/10kgs/PDC) Amplitude complète
* Série3: 12/12/0 ( @20kgs/10kgs/PDC) Amplitude complète
* Série1: 12/12/0 ( @20kgs/10kgs/PDC) Amplitude complète

Ah, voilà le meilleur

Salut Narcotic

Une carnet qui promet de grosse séance

Merci les gars


Séance EPAULES + TRAPEZES :

Pré/Pdt: 1 dose de Cell-Tech + 15g de PeptoPro
Post: 30g de Whey + 700ml d'eau

Training:


Epaules:


Elevations Latérales machine:

* 12@10kgs
* 12@15kgs
* 10@20kgs
* 6@25kgs


Développé Militaire Machine Convergent:

* 12@20kgs
* 12@40kgs
* 12@40kgs
* 12@40kgs
* 12@40kgs


Butterfly inversé

* 12@25kgs
* 12@35kgs
* 12@35kgs
* 12@35kgs
* 12@35kgs

Trapèzes:

Shrugs poulie basse:

* 12@40kgs
* 12@50kgs
* 8@60kgs enchainé par 4@50kgs
* 12@50kgs

Pesée ce matin à jeun: 72,2kgs soit 1,7kgs ( 2kgs tout au plus ) en un peu moins d'un mois.

et sa bombarde comme un cochon une foi de plus

L'oiseau est choquant

Oula ! Ai oublié de modifier le nom , en réalité c'est du " butterfly inversé " , j'appellais sa comme sa parce que je connaissais pas le vrai nom

A ok je voit pas trop ce que sa represente alors Dans ma téte c'etait de l'oiseau a la poulie basse

Séance Haut ( vendredi 31 ):


Pré/Pdt: 1/2 dose de Cell-Tech + 15g de PeptoPro
Post: 60g de whey + 5g de taurine + 3g de créatine

Training:


Pectoraux:

Développé Couché barre libre:

* 4x12@50kgs

Dips:

* 3x12



Dos:

Tirage horizontal poulie basse:

* 4x8@60kgs

Tirage Nuque large:

* 4x10@50kgs



Biceps:

Variante Spider Curl poulie basse:

* 4x12@15kgs



Triceps:

Dips entre 2 bancs:

* 3x25



Isolation Epaules:

Butterfly inversé ( léger )

* 4x12@20kgs


Un peu long, mais ça valait le coup :twisted:

Mes bras faisaient 35,5cm à chaud après la séance :twisted: :twisted:

Séance DOS + Iso EPAULES + ABDOS ( cette aprem ):

Pré/Pdt: 1 dose de Cell-Tech + 30g de PeptoPro + 1,25L d'eau
Post: 60g de whey + 5g de Taurine + 700ml d'eau

Training:


Dos:

Tirage horizontal poulie basse:

* 12@30kgs echauffement
* 10@60kgs
* 10@60kgs
* 10@60kgs
* 10@60kgs

Tirage Nuque large ( classique ):

* 12@30kgs echauffement
* 12@50kgs
* 12@50kgs
* 12@50kgs
* 12@50kgs

T-Bar " foireux "

* 12@20kgs
* x@30kgs

Mon T-Bar fait maison vaut pas du tout celui de ma salle C'était trop la m*rde j'ai arrêté

iso Epaules:

Elevations latérales poulie basse:

* 30@5kgs
* 30@5kgs
* 30@5kgs

ça crame sévère :twisted:

Butterfly inversé:

* 20@20kgs
* 20@20kgs
* 20@20kgs


Abdos:

Relevés de buste Alterné Relevés de bassin ( à l'ABmat artisanal ):

* 1' ; 1' ; 1'
* 1' ; 1' ; 1'

Sensations incroyable à l'ABmat artisanal, de la bombe atomique :twisted: :twisted:


Sinon quelques écarts les derniers jours, ai pris un peu de gras icon5 Enfin... faut s'faire plaisir quand même.

de grosses séances

Bien tout ça

Bien la séance ;)