ZOZORO [18 ans 175 cm 64.5 kg]

Salut a tous,

J'ai commencer la musculation fin 2010 ( bientot 2 ans)

Octobre 2010 : Debut Fonte ( deja 4 mois de lafay non serieux )



Novembre 2010 : + 1.5 mois
Photo

video
https://youtu.be/L4yliUhxefE?hd=1

Mars 2011 + 5.5 mois



Fin Mai 2011 + 7 mois





Debut aout 2011 +10 mois



Debut Septembre 2011 +11 mois





Debut Decembre 2011 +14 mois





A partir de la rien ne vas plus, 2 mois dificile ou j'ai perdu 7.5 kg retour a 58 kg 32 de bras ( pas de photos)

Reprise du sport peut aprés les perfs sont revenu les mensus aussi 36.2 de bras en avril ou mai , puis gros plantage legeres blessures au 2 genoux, ( je voulez tirer des charge trop lourde ( SDT ) pour mon poids: technique qui se degrade etc) stop de la diet je mange presque rien et de la merde mais maintient du training ( pas serieux).

Reprise il y a peu du training et de la diet à 62 kg aujourd'hui 04/09/2012 64.3kg

Photo tout maigre le 01/09/2012 :

Seance du jour destiné au renfort des point faibles, seance cool destinée plus aux recrutement moteur et au sensation qu'a une veritable seance pur et dur

Manque de jus au debut de seance donc je n'ais pas pu faire exactement ce que je voulait.

PEC (Partie superieur, et sternal )

DIH
2x12x26
1x10x26 + 2 rep en negatif

DC prise inverssé
3x12x40
1x12x50

Ecarté aux poulis v-a-v basse ( mouvement partant de la cuisse a l'epaule oposé) en unilateral.
3x12x11.5

Buterfly bras tendu ( avec rest pause ) mouvement lent
2x15x59
2x15x52

Biceps ( trops leger manque de jus )

Curl Incliné
3x12x14

Curl pupitre H
4x12x14

Curl Barre a la poulie basse serie trés longue en degressif

Sans repos : debut a 59 kg en tout 130 reps

Bilan: Petite seance simpa bien que peu de jus : bonne sensation au pecset bonne congestion au biceps.

Bonne séance, teste du dégressif ou série de 100 pour les cross over a la poulie c'est vraiment bon!

Et dans le même genre que ton curl poulie basse test a la poulie basse mais allongé au sol, c'est terrible ca aussi en dégressif ou série longue!

Bonne séance ;)

Et dans le même genre que ton curl poulie basse test a la poulie basse mais allongé au sol, c'est terrible ca aussi en dégressif ou série longue!

Oui a test, au moins les coudes sont calés au sol, sa impose un mouvement propre.
Sa doit bien piquer je ferait sa a ma prochaine seance biceps

Je l'ai fais une fois celui la, il est vraiment super niveau brulure et sensations. Il se prête a une série longue ou du dégressif!

Bonne séance zozo , t'as prévu une PDM ?

La je suis en pleine PDM j pour au moins reprendre mon ancien poids de 67.5

C'est une prise de masse d'tapette ça

Je vais voir, je vais peut étres monter jusqu'a 72 kg si j'ai pas pris trop de gras

Va à ton aise si tu ne veux pas stocker

Oui tu as raison, mais sa me stresse un peu d'étres aussi maigre j'ai trop perdu

A fond sur la masse cet hiver et fait péter les perf puis énorme et sec pour l'été!

Ouais le rêve .

Je pense viser 73 pour finir a 68-70 sec, on va voir ce que sa va donner

T'as l'habitude d'etre sec , si à 72/73 tu as un peu de gras en stabilisant et en réduisant un peu le glucides tu perdras vite le lard

Oui si je monte vite a 72, j'ai juste a stabiliser pendant 5 mois et sa devrais le faire.

Seance Pec-triceps ( sans trop forcer je vais encore faire une semaine tranquile )


Muscle up
1x9xpdc

Développé couché
1x20x20
1x12x70
1x10x75
1x8x80
1x4x90
1x15x60

DIH
1x10x26
1x8x30
2x10x26

Buterfly bras tendu
5x15x51 RIS 30-45 scd

Revers dips ---> En S/S avec 10 reps de triceps a la poulie leger.
1 serie en degressif ( 15 reps à 55 kg 10 reps à 35 5 reps à 20kg 1 rep au pdc)
2 series en degressif ( 15 reps à 35kg 10 reps à 20 5 reps au pdc )
1 serie au max pdc +/- 40 reps

Extension a la poulie haute prise inversé ( supi)
4x15x24 RIS 45 scd

Nouvelle photo a 64 kg avant prise de masse .

Propre

Perfs pas mal du tout

Merci

Bon physique ;)

seance du jour ( seance assez cool je force pas encore au max )

Traction supi serée

1x5xpdc
1x5xpdc+20
1x5xpdc+30
1x5xpdc+40 ( aider sur les 2 derniéres)
1x8xpdc+20

traction prise neutre unilatéral

1x1xpdc ( légerement tricher depart non tendu)

Rowing unilateral H RIS court
3x12x26
1x10x6

Tirage barre-cuisse en unilateral RIS ( 0 scd : bras droit-->BG-->BD etc)
1x12x27
1x10x23
1x12x18

Curl incliné H
1x12x16
1x8x18
1x10x16
1x10x16

Curl rotation
5x10x16

Epaule ( vraiment sans forcer)

EL poulie

Oiseau poulie

Lourd quand même

Merci

Bonne chance pour ta pdm : eat well , smoke weed lol
Nice les tractions en tout cas

Merci c'est simpa