Re: ZOZORO [18 ans 175 cm 64.5 kg]

dan_scl Jeu 6 Sep - 13:22

Bon physique et au passage bonnes séances !

**zozoro** Lun 10 Sep - 16:55

merci

,

Seance pec-triceps

Développé couché
1x10x20
1x10x50
1x12x70
1x8x80
1x4x90
1x3x95

DIH
2x12x26
1x10x26

Buterfly bras tendu
1x15x45
1x15x52
1x15x59
1x8x66
1x15x52

Revers dips (serie degressif)
1x : 10@45 10@35 10@20
1x 10@60 10@40@ 10@20 3@pdc
1x 5@80 5@60 5@40 5@20
1x40xpdc

triceps poulie haute
3 serie légere 12-15 reps

Muscle up
2x7xpdc avec 7-8 dips en fin de mouvement.

**Eagle_R** Lun 10 Sep - 17:08

Belle séance Smile

**Florian74** Lun 10 Sep - 17:26

Belle séance et bien les muscle-up, tu m'as donné envie d'en refaire Very Happy

**liltoto** Lun 10 Sep - 18:09

Le DC est impressionnant Cool

**zozoro** Lun 10 Sep - 19:15

Merci les gars Very Happy

**zozoro** Mar 11 Sep - 17:45

Seance DOS - BICEPS

Tarction supi:
1x10xpdc
1x10xpdc+20
1x3xpdc+40
2x8xpdc+20

rowing 1 bras
1x12x26
3x10x30

Tirage barre cuisse
3x12x32

Curl incliné
2x12x16
2x10x16

Curl poulie basse unilatéral
3x15x24

Curl rotation
4x12x16

Epaule leger
Oiseau en S/S avec rowing menton 3 serie trés légere

**liltoto** Mer 12 Sep - 7:59

Bien joué les tractions Cool

**Eagle_R** Jeu 13 Sep - 15:24

Très lourd les tractions, même si t'es léger c'est énorme Smile

**Zac38** Jeu 13 Sep - 19:10

On fait toujours allusion a la légèreté mais je pense plutôt que les tractions c'est le ratio poids / puissance, un gros lard aura beau se vanter d'être énorme et fort s'il n'aligne pas dix tractions c'est qu'il est gras et faible je pense même s'il prendra bien plus lourd au développé couché par rapport a un gars tout maigre.

**zozoro** Dim 16 Sep - 18:52

Merci a vous 3 et je suis d'accord avec toi Zac

**zozoro** Lun 17 Sep - 17:12

Seance du lundi

Pec (ok) - triceps (un peu deçus)

Développé couché
4x8x80

développé couché avec haltères
1x8x26
2x8x34
1x12x26

Ecarté machine 5 serie de 15 reps légeres

Triceps
4 serie de muscle up avec dips a l'echec en fin de serie

en super serie
Triceps a la corde poulis haute
3x12x49
Kik back poulie
3x15x4.5

Fin

Bonne seance pec, pour les triceps pas l'impression d'avoir bien bosser je ressent plus rien au m-up suivit de dips

**Zac38** Lun 17 Sep - 17:34

Pourquoi tu fais pas juste des dips buste droit pour les triceps?

**zozoro** Lun 17 Sep - 17:48

Il ont viré les truc pour faire des dips a la salle Sad

je pense qu'il vont acheter une chaise romaine mais sa traine un peu ohlecon

**liltoto** Mer 19 Sep - 7:53

Très bon DC Very Happy

**Eagle_R** Mer 19 Sep - 9:01

Sans machine à dips on est perdu Very Happy

**zozoro** Mer 19 Sep - 12:43

Merci, ouais sans dips c'est vraiment pas pareils Sad

Contenu sponsorisé