Enaam 21ans 1m73-87kg objectifs sécher

Bonjour à tous, suite au conseil d'Eagle je viens me présenter.
Nous nous entrainons ensemble depuis quelques temps et je pratiquais déjà avant et nous sommes amis depuis ... quelques années maintenant.
J'ai commencé réellement la muscu il y'a maintenant 1 an et demi je vais dire.. j'étais un gros surpoid, je pesais alors 130kg et il fallait vraiment que je fasse quelque chose, donc j'ai commencé vraiment à fond dans le sport et la muscu.
J'en faisais déjà avant mais pas vraiment ... sérieusement.
Actuellement je commence une nouvelle sèche depuis lundi pour tenter de perdre 4-5kilos ce moi ci.

Mes ojectifs actuels sont dèjà de descendre à 80kg dans un premier temps. ( je suis un peut gras à mon gout )

Mes mensurations à froids :

-Tour de poitrine : 120 cm
-Tour de taille : 94 cm
-Tour épaules : 135 cm
-Tour biceps G: 42 cm
-Tour biceps D: 42.5 cm
-Tour cuisses G: 59.5 cm
-Tour cuisses D: 60 cm
-Tour cou: 41 cm
-Tour mollet G: 43 cm
-Tour mollet D: 43.5 cm
-Avant bras D: 32 cm
-Avant bras G: 32 cm
-Poignet G: 17.5 cm
-Poignet D: 17.5 cm

Des photos serons à venir.

Merci de votre lecture

PS : si certains veulent un peut de mass j'en ai quelques petits kilos à revendre .

Salut, bonne chance pour ta seche.

Avec les entrainement et Eagle qui est là pour soutenir ça devrais aller . . . je l'espère

Bonne chance ;)

bon courage pour la suite

Bienvenue Enaam

Bien sur que ça va aller le principal est d'être patient et de rester motivé

Impréssion en début de sèche ? j'ai faim mdr

Étonnant Mais bonjour les abdos après

Vas être très dur ça ^^ mais un jour peut-être

Bienvenue à toi et courage pour ta sèche

Bonjour ... bon voilà desolé pour tout ce temps passé sans nouvelles ^^

après quelques semaines de sèches les résultats ?

J'ai perdu 4cm de tour de ventre et poitrine ..
Mais ... j'ai pris du poid en masse musculaire ? durant une sèche ? Chrechez l'erreur ^^

Je vais donc descendre à nouveaux dans mes calories, j'ai un métabolisme qui ne nécessite apparement pas beaucoup de calories.

Je descend donc à 1500-1600 calories.

Mon régime :

Matin :
-café
-100ml jus multivitamine
-1 barre de céréale
( je ne suis pas un matinale j'ai du mal à manger le matin ^^ )

Midi 12h :
-1Xportion viande (150-200g)
-1X portion de féculents (60g sauf pour pdt 100g)
-1xportion légumes jusqu'a plus faim (100g)
-Eau
-100g de fromage blanc

Après sport 16h :
-banane
-prot avec de l'eau

souper 18h :
-400ml de lait écrémé + 1 portion de prot


deuxième souper 20h :
- 1 fruits
- 400g de fromage blanc


mon choix pour ce genre de " repas " repas au soir est du au fait que je ne dépense pas beaucoup de calories donc ... j'évite à présent le pain et autres féculents dans la soirée, je verrais si cela va donner des résultats .. ( je vais avoir du mal à tout manger )

Pour les photos ça sera quand j'y penserais Oo


Sinon au sujet du programme

Lundi :
40min cardio après muscu

Pecs : dev couché 6x15
dips écarté 6x15

Dos : traction 6x10
tirage assis 6x15

Triceps : dips 6x15


Mardi :

40min cardio après muscu

Jambes : presse 6x20
arrière 4x15
molet 6x20
aducteur 4x15

Abdos : crunch pied au sol : 4x(jusqu'a échec)
crunch pied en l'air : 4x(jusqu'a échec)

Obliques : flexion latérale lestée : 4x20

Lombaires : Au banc 4x( jusqu'a l'échec )

Mercredi :

Jour du cardio ^^ 1h30


jeudi :

Même séance que lundi sauf remplacer les triceps par la biceps

biceps : Traction marteau 4x12
Traction supi 4x12

Vendredi :

même séance que mardi sauf remplacer lombaire et aducteurs par épaules et trapèzes

Epaules : rowing menton 6x15
oiseau sur banc 4x15
shrug 6x15

Week-end ? Repos :p