Liltoto 1m73 - 76 kg (2 ans d'entrainement)

Bonjour à tous, la plupart d'entre vous doivent déjà me connaitre donc moi c'est Lil' , j'ai 19 ans et je m'entraines depuis déjà un peu plus de 2 ans.

Je mesure 1m73 pour maintenant 76 kg donc soit plus de 15 kg de gagnés depuis mes débuts.
AVANT :



Il y a quelques mois à 72 kg environ :



Sinon niveau perfs rien d'exceptionnel mis à part : 6*100 au DC libre , 9*120 au squat , 30 tractions (j'étais plus léger à l'époque) et 10*60 au DM.

Concernant les mensurations : 120 cm d'épaules (mon point faible à cause des clavicules courtes) , 107 de tour de poitrine , 39 de bras , 61 de cuisse et taille 76 (le tout en PDM héhé )

Super mensus, et super travaille en 2 ans vu les photos

belle évo en deux ans

Merci , je posterai les photos de ma PDM d'ici 1 ou 2 mois

Séance Pecs/ épaules



Développé couché : 8*60 /6*80 /4*100 /8*80

DI : 8*70 /7*70 /7*70

EC : 3*12*16

Rowing menton : 12*30 /12*50 /10*50

EL : 20*14 / 16*14 / 15*14

Le DC

Bon DC et rowing menton

énorme cette séance

Bonne séance

Merci. Séance pecs/tri :


DC : 8*60 / 6*80 / 5*100 / 6*90

DI : 10*75 / 8*75 / 8*60

Barre front : 3*12*30

EC S/S Tate press : 10*16 + 8*16 / 10*14 + 7*14 / 10*12 + 8*12

Ext une haltère : 6*12 / 2*15*5

Belle séance lourd dc

Ouais bon DC

super développé couché, directe dans la masse!

Ouep merci les gars , directe dans la masse comme tu dis ZAC , les photos de la PDM arriveront prochainement je pense

Le style de programme me rappelle des choses ^^ déjà félicitation déjà

Merci à toi , que veux tu dire par "le style de programme me rapelle des choses " ?

Une certaine personne à un programme dans le même style et je l'ai essayé aussi ( pyramidale )

Séance dos/arriere épaule :


Tractions pro : 20*PDC / 15*PDC / 11*PDC / 10*PDC / 8*PDC

Rowing barre : 5 séries de 10 à 90 kg

Oiseau : 5 séries de 12 à 12 kg

Séries de l fly 5 kg



Bonne séance malgré une intérruption entre temps à cause d'amis qui ont débarqués à l'improviste , du coup ça a tarder un peu cette séance.
Photos à venir d'ici une semaine je pense ;)

Très bonne séance, pas de problème de poigne au rowing barre ?

Énorme la séance !

Merci à vous deux , pour la poigne au rowing en principe sur les première répétitions de la première série ça demande un peu de temps avant d'avoir bien la barre en main , dès fois ça me demande une ou deux séries avant d'avoir la distance entre les 2 mains idéale pour avoir une bonne poigne sur le rowing barre

A la charge ou vous faites vos rowing vous devriez investir dans des sangles de tirages(enfin investir est un grand mot vu que ca coute pas grand chose) au moins tu tires plein parti de la puissance de tes dorsaux et trap...

Ouai les sangles seraient pas mal , je sais pas si il y en a aux magasins de sports mais je pense que si je passerai voir.
Sinon si jamais je testerai la magnésie peut etre ...

Quelques photos au passage de ma PDM :




Hier j'ai fais les jambes (fentes 40 kg , squat à une jambe et leg curl pas trop lourd)
et les abdos en séries très longues

C'est donné

http://www.superphysique.org/nutrition/materiel/88-sangle-de-tirage-harbinger.html

Physique au top

sinon pour moins chère et sans les FDP assassin de SP

http://www.fitnessboutique.fr/musculation/gants-entrainement/BODYSOLID-LIFTING-STRAP-/prod-BODLIFTSTRAP.html