Dan [1m81-66kg]

Pour les épaules, rien de mieux que le développé nuque à la barre pour ma part.

Pas top pour toutes les morphologies aussi

Faut pas descendre a plus de derrière les oreilles aussi. Sinon si t'as une bonne machine convergente a disposition c'est pas mal car tu peux imiter un développer haltère et du fait de la trajectoire guidé poussé plus lourd.
Sinon c'est pas mal les superset épaule, moi ca me réussis bien perso'!

Merci pour vos conseils les gars !

Voici mon nouveau programme : https://muscu-et-nutrition.keuf.net/t34-programme-en-split-4-jours#497 .

Séance du jour !

SUPERSET

• Tirage vertical prise large •

15 répétitions @ 25 kg
12 répétitions @ 35 kg
8 répétitions @ 40 kg
8 répétitions @ 50 kg

• Tirage vertical prise serrée •

15 répétitions @ 25 kg
12 répétitions @ 35 kg
8 répétitions @ 40 kg
8 répétitions @ 50 kg
____________

• Tirage horizontal prise neutre •

12 répétitions @ 35 kg
10 répétitions @ 40 kg
8 répétitions @ 45 kg
8 répétitions @ 50 kg

• Rowing 1 bras •

10 répétitions @ 17.5 kg
10 répétitions @ 17.5 kg
10 répétitions @ 17.5 kg
10 répétitions @ 17.5 kg

• Rowing Yates •

10 répétitions @ 50 kg
10 répétitions @ 55 kg
10 répétitions @ 60 kg
8 répétitions @ 60 kg

+ Abs

- Crunch swiss ball 4*30
- Crunch abmat 4*30

- Cardio 5 minutes

Nice job

belle séance

Merci les gars !

Séance du jour !

SUPERSET

• Curl barre •

6 répétitions @ 30 kg
6 répétitions @ 30 kg
6 répétitions @ 30 kg
6 répétitions @ 30 kg

• Développé couché prise serré •

6 répétitions @ 50 kg
6 répétitions @ 50 kg
6 répétitions @ 50 kg
6 répétitions @ 50 kg

SUPERSET

• Extension derrière la tête avec 2 haltères •

10 répétitions @ 10 kg
10 répétitions @ 10 kg
10 répétitions @ 10 kg
10 répétitions @ 10 kg

• Curl marteau •

10 répétitions @ 15 kg
10 répétitions @ 15 kg
10 répétitions @ 15 kg
10 répétitions @ 15 kg


SUPERSET

• Curl poulie basse •

25 répétitions @ 25 kg
25 répétitions @ 25 kg
25 répétitions @ 25 kg
25 répétitions @ 25 kg

• Pushdown •

25 répétitions @ 20 kg
25 répétitions @ 20 kg
25 répétitions @ 20 kg
25 répétitions @ 20 kg

Énorme sensation avec ce prog ! Même si je n'ai pas beaucoup charger sur les 2 premiers exercices ... Mais le dernier à tout tuer ...

Belle séance bien congestionné aux bras ?

J'ai jamais été congestionné comme ça sérieusement, mes bras tremblaient !

grosse séance !

perso j'adore sa quant j'arrive plus à tenir ma fourchette sans trembler comme un vieux, c'est que tu as tous donné !

good dan

Merci les gars !

perso j'adore sa quant j'arrive plus à tenir ma fourchette sans trembler comme un vieux, c'est que tu as tous donné !

Oui, j'ai tout donné au dernier exercice, je transpirais comme un bœuf ! ^^

Séance du jour !

- Développé incliné [3*4-6] @ 50 kg
- Développé incliné haltère [3*8] @ 15 kg
- Ecarté incliné [3*8-12] @ 11 kg
- Pompes en 5-10 secondes [3*12]

- Crunch décliné [3*30-50]
- Crunch abmat [3*30-50]
- Crunch oblique [3*20-50]

J'ai un peu tester le programme, j'augmenterai la prochaine fois !