[Programme] 6 semaines !

Je vous présente mon nouveau programme de 6 semaines !

• Lundi - Pectoraux

- Développé incliné [3*4-6]
- Développé incliné haltère [3*8]
- Ecarté incliné [3*8-12]
- Pompes en 5-10 secondes [3*12]

Comme vous pouvez le constater, c'est un programme qui va travailler la partie haute des pectoraux. Je passerais à la partie moyenne dans 6 semaines, ainsi de suite ...

• Mardi - Epaules/Abs haut

- Développé Arnold [5*5] (201) ; pause 3 min
- Oiseau assis [3*8-12] (311) ; pause 60-90 sec
- Cuff dribbles [3*20 sec] ; pause 60 sec
- Flexions 1 bras [3*8-12] ; pause 60 sec

• Jeudi - Dos/Abs bas

- Tractions pronation [3*max]
- Pullover avec haltère [3*8-10]
- Pulldown [3*10-12]
3-4 minutes de repos

• Vendredi - Bras

Barre superset

- Curl barre [4*6]
- Développé couché serré [4*6]

Haltère superset

- Extensions haltères couché [4*10]
- Curl marteau [4*10]

Poulie superset

- Curl poulie basse [4*25]
- Pushdowns [4*25]

En ce qui concerne les abdos :

• Abdominaux du haut :

- Crunch décliné [3*30-50]
- Crunch abmat [3*30-50]
- Crunch oblique [3*20-50]

• Abdominaux du bas :

- Relevé de bassin [3*20-50]
- Ciseaux [3*30 sec]
- Relevé de jambes [3*max]

Pas de jambes ? J'ai recommencer le foot, je pense que ce sera assez pour les jambes surtout que je le rappelle, mes jambes sont disproportionnés par rapport au haut du corps (elles sont plus grosses/musclées ..)

Je pense que tu fais une erreur en voulant bombarder le haut des pectoraux, concentre toi deja sur le simple fait de vouloir prendre des pec.
Avant les finitions y a les fondations amigo

Pas forcément, j'ai les fondations, maintenant je galère un peu à faire ressortir ce qui les entoure.

Et puis, ça vient d'un mec qui s'y connait, je sais plus qui ... du site bodybuilgding.com Et il dit ça, pour des débutants en + ...

Par contre concernant le dos, je suis pas préparer à ça pour le moment ... Je ferais ça dans quelques mois ...

Mise à jour du programme, pour 6 semaines, début ce lundi !