Liltoto 1m73 - 76 kg (2 ans d'entrainement)

merci eagle , pour les sangles j'aime pas acheter sur internet ... j'irai peut etre en magasin

Bon physique !

Séance Pecs/triceps :


- Développé incliné : 12*40 / 10*60 / 8*80 / 12*70

- Développé couché : 15*60 / 14*60 / 12*60

- Shrug unilatéral : 2*12*32

- Barre front : 8*40 / 12*30 / 10*30 / 10*30

- Tate press : 17*12 / 14*12 / 12*12


Bonne séance, j'ai pratiquement jamais eu les pecs autant congestionnés c'est du tout bon , les pecs sup ont explosés sur cette séance avec le DI , le DC barre sur le haut des pecs et shrug unilat H

Bon DI

Les bras rende vraiment bien

Séance Epaules biceps :



DH : 15*12 / 17*22 / 13*22 / 12*22

EL : 4*15*12

Curl incliné : 7*22 / 12*18 / 12*14

Curl marteau : 20*14 / 14*14 / 13*14


Bonne séance , grosse congestion des biceps, petites douleurs à la première série de DH dans l'arrière de l'épaule mais c'est passé ensuite

Super et CI a 22k ca dois dégommer, faut ouvrir les vannes d'air pour pas craquer le tee-shirt après

j'étais déjà torse nu , les manches de mon t-shirt avaient déjà litéralement explosés sur mon échauffement

Bien la séance, et bon CI ^^

Le CI est énorme

Séance today :



L-fly : 3/4 séries


Tractions PDC : 15/14/11/10


Rowing barre : 18*80 / 15*80 / 12*80 / 14*80


Shrug Haltères (première fois que j'isole les trapèzes) :
4*15*32


Oiseau : 4*15*14

Bonne seance.

Tu vera les trapézes sup. sa vient trés vite dés que l'on commence a les bosser .

première fois que j'isole les trapèzes

Et alors, ton ressenti ?

Semaine de fou , des cours de partout , meme pas trouver le temps pour m'entrainer depuis , là j'ai juste eu le temps de faire les bras ce matin :shock: Je vais essayer de m'inscrire pour la salle de la fac mais une fois dans l'amphi un monde de dingue pour s'inscrire , au moins 200/300 personnes pour faire de la muscu , et seulement 24 personnes prisent par créneau j'ai pris le jeudi soir mais j'ai du mal à y croire , on est tiré au sort , si je gagne c'est comme si j'aurai gagner au loto on va dire

Curl incliné : 12*14 / 12*16 / 13*16 => execution très propre

Curl marteau : 3*12*16 => très propre également avec execution bien ralentie

Barre au front : 15*30 / 13*30 / 12*30 => superbes sensations au tri avec les mains bien rapprochées

Tate press : 16*16 / 12*16 / 10*16 => prore avec 25 sec de repos entre les séries

Ca risque d etre dur alors Bonne séance