Wolverine 18 ans 1m80 80kg

Salut à tous la plupart me connaisse, petit résumé je pratique la musculation sérieusement depuis decembre 2011, j'ai 18ans je suis en salle depuis debut juillet

Mon programme actuel:

Lundi: Pec Epaules
Mardi: Jambes mollet
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Trapèzes triceps
Samedi et dimanche: repos

Je posterais des photos demain bonne nuit a vous tous

Salut et bienvenu ici

Shrugg barre: 6*10 100kg


Extension un bras: 4*8 16kg

Tate press: 3*10 16kg/bras

Haltere front: 2*12 13kg/bras

Extension un bras prise inversé poulie haute: 4*10 25kg

Extension barre poulie haute: FST 7 50kg

Conclusion:

Triceps de folie

Tu m'étonnes !

Ca signifie quoi FST 7 ?

7 séries à l'échec ou tu vas enchainer les séries toutes les 30 à 40s avec 8 à 10reps

Wolverine a écrit:7 séries à l'échec ou tu vas enchainer les séries toutes les 30 à 40s avec 8 à 10reps

J'ai jamais essayer, il me semble que c'est 8-12 rep par contre et pas forcement 8-10,

C'est un programme dont le but de favoriser l’élasticité des fascias mis au point par rambod qui entraine Heath et Cutler .

Quand je dis à l'échec enzo c'est à dire mettre ne nous permettant pas de faire plus que 8 a 12 reps comme la dit zozoro.

Oui tout a fait zozoro petite erreur sur les reps recommandé

Moi quand je parle d'échec, c'est de faire un max de réps avec un poids, sans savoir combien je vais en faire Le mieux étant le dégressif.