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Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
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Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Mar 28 Aoû - 18:34
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Florian74- Culturiste
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Matt's- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
EnZo Mar 28 Aoû - 20:47
Yo ;)
J'avoue que t'étais bien maigre à tes débuts :shock:
J'avoue que t'étais bien maigre à tes débuts :shock:
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Mer 29 Aoû - 9:15
Merci les gars 
Ahah oui vraiment beaucoup en effet, entre 55 et 60kg pour 1m80 je crois.
Ahah oui vraiment beaucoup en effet, entre 55 et 60kg pour 1m80 je crois.
Florian74- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Mer 29 Aoû - 12:07
Epaules / Dos
EL 3 x 12 / 12 / 12 @9 – 1 x 27 @4 (1 Rest-pause)
S/S
Rowing Menton élastique 3 x 9 / 8 / 7 @38 – 1 x 12 @ 28 sans élastique
Rowing Yates : 4 x 8 / 8 / 8 / 8 @68
Traction pronation pleine amplitude : 4 x 14 / 14 / 14 / 14
Traction serré pleine amplitude : 3 x 10 / 10 / 10
_____________________________________________
:arrow: Premier essai pour le Rowing Yates, j'aime bien Je chargerai un peu plus la prochaine fois. Une bonne séance globalement, carbonisé à la fin ! :twisted:
EL 3 x 12 / 12 / 12 @9 – 1 x 27 @4 (1 Rest-pause)
S/S
Rowing Menton élastique 3 x 9 / 8 / 7 @38 – 1 x 12 @ 28 sans élastique
Rowing Yates : 4 x 8 / 8 / 8 / 8 @68
Traction pronation pleine amplitude : 4 x 14 / 14 / 14 / 14
Traction serré pleine amplitude : 3 x 10 / 10 / 10
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:arrow: Premier essai pour le Rowing Yates, j'aime bien
Je chargerai un peu plus la prochaine fois. Une bonne séance globalement, carbonisé à la fin ! :twisted:
Florian74- Culturiste
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Matt's- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Zac38 Mer 29 Aoû - 18:37
J'adore faire ce super set, rowing menton et el mais en commencant par le rowing menton!
Zac38- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Mer 29 Aoû - 18:59
Merci Matt's
Zac : Oui ça déchire ! Première fois que je le fais et j'aime bcp
Zac : Oui ça déchire ! Première fois que je le fais et j'aime bcp
Florian74- Culturiste
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liltoto- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Jeu 30 Aoû - 18:11
Merci
Petite modification du programme, je touche plus à rien now, je l'ai assez bricolé je crois
Petite modification du programme, je touche plus à rien now, je l'ai assez bricolé je crois
Mardi : Pectoraux + Epaules + Biceps
Développé couché 3 + 1 série dégressive
Dips 4
Pull over 3
Élévation latérale 3
Curl poulie 3
__________________________
Jeudi : Epaules + Dos + Triceps
Élévation latérale S/S Rowing menton 3 + 1 série dégressive
Rowing Yates 4
Traction pronation large 4
Traction serré 3
Poulie haute 3
__________________________
Samedi : Bras + Pectoraux
Curl incliné 3 + 1 série dégressive
Traction supination 3 + 1 série dégressive
DC serré élastique 3 + 1 série dégressive
Dips buste droit 3 + 1 série dégressive
Pull-over 3
__________________________
Florian74- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
zozoro Jeu 30 Aoû - 18:39
Pas mal le programme 
Le curl incliné
le meilleur exos biceps
Le curl incliné
le meilleur exos biceps 
zozoro- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
EnZo Jeu 30 Aoû - 18:53
Le dos après les épaules 
Dépend des personnes, pour ma part c'est les tractions supi serrées en faible ampli
zozoro a écrit:Pas mal le programme
Le curl incliné
Dépend des personnes, pour ma part c'est les tractions supi serrées en faible ampli
EnZo- Admin
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Zac38 Jeu 30 Aoû - 18:54
zozoro a écrit:Pas mal le programme
Le curl incliné
+100000
Les tractions supi et le curl incliné sont les best pour les biceps et les tractions supi en partiel haut, qu'est-ce que ca brule!
Zac38- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Jeu 30 Aoû - 19:08
Oui Dos après Epaules, je préfère comme ça
Ah oui le Curl incliné, j'adore cet exo
Ah oui le Curl incliné, j'adore cet exo
Florian74- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
zozoro Jeu 30 Aoû - 19:41
Traction supi est l'exos qui exploite le mieux la relation tension-longeur du biceps, ce qui en fait un des meilleurs exercices biceps tu as raison.
Mais je préfére quand méme de le DI : meilleur sensation, facilité de recrutement musculaire de la longue portion etc
Ces deux exos reste dans mon top 3 biceps avec le curl rotation qui est pas mal non plus
Mais je préfére quand méme de le DI : meilleur sensation, facilité de recrutement musculaire de la longue portion etc
Ces deux exos reste dans mon top 3 biceps avec le curl rotation qui est pas mal non plus
zozoro- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
liltoto Jeu 30 Aoû - 20:05
Oui le curl incliné c'est le top pour les biceps
liltoto- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Ven 31 Aoû - 11:51
Bras / Rappel Pectoraux
Curl incliné 3 x 7 / 7 / 7 @21 – 1 x 19 @12
Traction supination prise serrée 3 x 14 / 14 / 14 @PDC+10 – 1 x 15 @PDC
Développé couché serré élastique 3 x 8 / 8 / 8 @63 – 1 x 16 @38 sans élastique
Dips buste droit 3 x 14 / 14 / 14 @PDC+10 – 1 x 24 @PDC
Pull-over : 3 x max @22
_____________________________________________
Très bonne séance, content du Curl incliné Je vais rester à ce poids jusqu'à valider les 3x12. J'ai de la marge pour les Dips mais je préfère augmenter de séance en séance
Curl incliné 3 x 7 / 7 / 7 @21 – 1 x 19 @12
Traction supination prise serrée 3 x 14 / 14 / 14 @PDC+10 – 1 x 15 @PDC
Développé couché serré élastique 3 x 8 / 8 / 8 @63 – 1 x 16 @38 sans élastique
Dips buste droit 3 x 14 / 14 / 14 @PDC+10 – 1 x 24 @PDC
Pull-over : 3 x max @22
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Très bonne séance, content du Curl incliné
Je vais rester à ce poids jusqu'à valider les 3x12. J'ai de la marge pour les Dips mais je préfère augmenter de séance en séance
Florian74- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
EnZo Ven 31 Aoû - 12:47
Si tu vises les pecs aux dips, alors penches le buste et diminues l'amplitude histoire de moins solliciter les triceps et davantage les pecs ;)
EnZo- Admin
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Florian74- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Eagle_R Sam 1 Sep - 11:38
Belle séance, le curl incliné est terrible pour les bras mais les tractions aussi
Eagle_R- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Sam 1 Sep - 13:36
Merci Eagle
J'ai incorporé les jambes dans mon programme
Ca donne :
On verra ce que ça donne
J'ai incorporé les jambes dans mon programme
Ca donne :
Squat une jambe 4 x
Soulevé de terre jambes tendues 4 x
Fentes 4 x
Chameau 4 x
On verra ce que ça donne
Florian74- Culturiste
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Eagle_R- Culturiste
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Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]
Florian74 Dim 2 Sep - 14:38
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Dernière édition par Florian74 le Mer 20 Mar - 0:13, édité 1 fois
Florian74- Culturiste
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Matt's- Culturiste
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