Eagle_R 22ans-1m80-83kg-objectif masse-Dos p3

Mes objectifs:

Faire dans les 90kg en fin de prise de masse assez propre, augmenter toute mes mensus en général

Quelques performances:

4X7 dv incliné haltère avec fin du mouvement en écarté à 2X 40kg (par bras)
3X130kg dv décliné en ascension
2X7 curl barre 45kg ez
2X 120kg Dv couché
Photos:









Mensurations à froid ( à revoir):

-Tour de poitrine : 118 cm
-Tour de taille : 80 cm
-Tour épaules : 135 cm
-Tour biceps G: 41,5 cm
-Tour biceps D: 41,5 cm
-Tour cuisses G: 60 cm
-Tour cuisses D: 60 cm
-Tour cou: 40 cm
-Tour mollet G: 40 cm
-Tour mollet D: 40 cm
-Avant bras D: 32 cm
-Avant bras G: 32 cm
-Poignet G: 17 cm
-Poignet D: 17 cm

bienvenu ici

Le monstre est parmi nous

Cool de te voir ici Eagle

Merci les amis, la semaine prochaine j'entame un nouveau programme de ce genre pour ma prise de masse:

-Peu d'exercices par muscles (1 à 2)
-Pas plus de 4 séries de travail (où je force vraiment) par exercices
-Entrainer les gros groupes 2X semaine

On verra ce qu'il donnera ce petit programme

sa promet

Petite photo bras à froid en ce début de prise de masse:



Séance dans quelques heures

Séance d'aujourd'hui: Pec-Dos-Biceps

Pec

Dv couché (complet):

12X 55kg
12X 55kg
12X 75kg
13X 90kg +2reps
max X 75kg
max X 65kg
max X 55kg

Dips prise larges complets légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +15kg
11X pdc +30kg +4rep
max X pdc +15kg
max X pdc
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc
12X pdc +15kg +2reps
max X pdc
max X pdc
max X pdc

Rowing assis prise neutre:

12X 80kg
12X 107kg
13X 139kg +1rep
Max X 107kg
Max X 80kg
Max X 60kg

Biceps et avants bras:

tractions supination hautes:

12X pdc
12X pdc +15kg
11X pdc +30kg
max X pdc 15kg
max X pdc
max X pdc

Avis:

Bonne séance, ça congestionne, les perfs montent mais chaud les biceps

ca envoi bon dc et joli bras

ça envoie du lourd ,gros bras et grosse séance

Gros bras

Belle séance hein ! ^^ moi aussi je me suis demandé quoi avec mon nouveau prog .... un peut mort fin de séance

Aujourd'hui:

Chaque série à l'échec

Cuisses :
4X presse à cuisse 141kg pieds position haute et serrés
2X 100kg

3X leg curls ischios assis 79kg
1X 66kg

4X mollets presse 120kg
2X mollets debout une jambe pdc

3X adducteurs 55kg

Abdos:
superset
3X crunchs complets 10kg pieds a terre max
3X crunchs complets sans appuis pdc max

Lombaires :
1X extension sur banc incliné dégressifs 60kg-40kg-20kg-0
1X extension sur banc incliné dégressifs 40kg-20kg-0
1X extension sur banc incliné dégressifs 20kg-0

Obliques :
3X flexions latérales 20kg

Avis:

Ça fatigue

Bonne seance, on voit rarement des gens bosser les adducteurs !

pfiou sa épuise tu veux dire !

Bonne séance

Séance d'aujourd'hui: Pec-Dos-Triceps

Pec

Dv couché (complet):

12X 55kg
12X 55kg
12X 75kg
9X 95kg +5kg
max X 75kg
max X 65kg
max X 55kg

Dips prise larges complets buste légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +15kg
13X pdc +30kg +2reps
max X pdc +15kg
max X pdc
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc
14X pdc +15kg +3reps
max X pdc
max X pdc
max X pdc

Rowing barre pronation:

12X 55kg
12X 75kg
5X 95kg*
Max X 75kg
Max X 65kg
Max X 55kg

Triceps:

Dips droits, bras // sols:

12X pdc
12X pdc +20kg
7X pdc +40kg
max X pdc 20kg
max X pdc
max X pdc

Avis:

Bonne séance, au rowing barre problème au niveau de la poigne qui lâche très tôt, alors que j'aurais pu au moins faire le double de reps... Des conseils ? Les tractions sont surement responsables en partie

Elles envoient tes séances *.*

Pour ton problème de poigne intéresse toi aux sangles de tirage, sur superphysique enfin leur boutique ils en vendent de la marque harbinger, t'es plus limité par les avant bras sur n'importe quel exo ou ca tire trop et ou ils lâchent avant le muscle travaillé comme les tirages, le sdt etc...

Séance énorme , t'envoies du lourd aux dips et aux tractions on voit bien l'ancien lafayen là !
Le DC est bien lourd aussi t'approches pas à pas du fameux 10*100

Merci Pour le couché c'est difficile à dire car je le fais avec une barre olympique, or je la compte à 15kg... Tout le monde me dit qu'elle pèse 20kg et si c'est le cas ma dernière séance était à 100kg.

Séance d'hier:

Epaules-Trapèzes-Cuisses:

Epaules-Trapèzes:

Rowing menton EZ:

12X 25kg
12X 25kg
12X 35kg
14X 50kg +2reps
Max X 35kg
Max X 25kg
Max X 25kg

EL unilatéral debout (poids par haltère):

12X 12kg
12X 16kg
12X 20kg
11X 24kg +2kg
Max X 20kg
Max X 16kg
Max X 12kg

Oiseau sur banc incliné (poids par haltère):

12X 20kg
11X 24kg +2kg
Max X 20kg
Max X 16kg
Max X 12kg

R (voit méthode):

4X Max

Cuisses:

Chaque série à l'échec

Cuisses :

4X presse à cuisse 150kg pieds position haute et pieds serrés +10kg
2X 100kg

3X leg curls ischios assis 86kg +7kg
1X 66kg

4X mollets presse 130kg +10kg
2X mollets debout une jambe pdc

3X adducteurs 60kg +5kg

Avis:

Bonne séance, en ce moment c'est vraiment la pêche, j'arrive doucement vers les 5000 calories ON

Ca envoi du lourd tout simplement

Ce matin à froid:

Enorme eagle