[EnZo - 22 ans - 1.77m - 76kg] Training un peu plus structurés

Bienvenue.

La plupart arrivant ici me connaissent, EnZo, bientôt 23 ans, je viens de passer le cap des 2 ans de muscu. J'ai jamais suivi de programme ni de plan alimentaire, comme quoi on peut progresser sans rentrer dans une muscu "carrée".

J'ai derrière moi 10 ans de foot, 6 de judo et 2 ans de tennis de table. Après 7 ans d'arrêt, je reprend en septembre le foot, recommencer un sport d'endurance ne me fera pas de mal

1m77 pour 76kg actuellement, mon poids n'a pas bougé depuis 2 mois, et les mensus se sont stabilisées aussi, d'où le besoin de casser mes habitudes ! Depuis août, je mange un peu mieux (viandes blanches, poissons gras, huile d'olive, etc) et je structure un peu mieux mes séances, je rentre désormais dans la salle en sachant ce que je vais faire

Mes séances durent en moyenne 1h15 à 1h30, et je fais deux muscles + les abdos.
Niveau supplémentation : Creatine et BCAA [Septembre 2011 à juin 2012). Reprise en aout 2012


Je referai des photos, celles là ont déjà quelques mois...




:king:

On te connait déjà petit cochon

Yo Enzonichou'

Le seul et l'unique, banni mais de nouveau là, tel un phénix

Yep

Ca fait plaisir de te relire

grosse évo en deux ans quant même ;)

sa fais plaisir de te relire l'ami

Merci les filles ;)

Demain séance pecs, j'ai raté celle de lundi je suis parti à Disneyland à l'improviste

sa sent le gros bombardage

PECTORAUX :

Bench press convergent uni : 10x50kg - 10x50kg - 10x50kg / bras
Développé couché guidé barre au cou : 15x60kg - 15x60kg - 15x60kg
Développé couché H uni : 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg / bras
Pompes déclinées : 20réps - 20réps - 20réps
Développé incliné écarté H : 15x14kg - 15x14kg - 15x14kg
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Très bonnes sensations, pecs bien congestionnés. La flemme de faire autre chose par contre :oops:
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During training : 4.5gr de BCAA et 20gr de Peptopro
Post training : 4.5gr de BCAA et 3.5gr de creatine
Déjeuners : Rillettes de thon + pain de mie + 300gr d'aiguillette de poulet

Yop , cool de te revoir mec , va falloir que je me fasse un petit carnet d'entrainement moi aussi ici

nickel cette séance même si tu t'es contenter que des pecs

Ptain j'ai l'impression que en séchant un peu tu pourrais avoir un 8 pack

Matt's a écrit:nickel cette séance même si tu t'es contenter que des pecs

Ouai mais comme c'est mon point faible, mentalement je ressors de la salle très content

liltoto a écrit:Ptain j'ai l'impression que en séchant un peu tu pourrais avoir un 8 pack

La génétique est bien faite non

Good Workout mon ami!

Niquel la séance, ça fait plaisir de relire tes séances

CERVEAU + DOIGTS :

En mode je glande comme un geek : 1 série jusqu'à l'échec

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Une grosse flemme s'est emparée de moi au réveil, j'prend ma journée

PECTORAUX :

Développé incliné guidé : 25x50kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x80kg - 15x70kg - 15x60kg
Bench press convergent uni : 10x50kg - 10x50kg - 10x50kg / bras
Dips buste penché S/S Pompes déclinées :
25 réps S/S 15 réps - 15 réps S/S 10réps - 15réps S/S 10réps
Butterfly bras tendus : 10x50kg - 10x50kg - 10x50kg
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L'incliné m'a vraiment fait mal, à refaire parce que j'adore la douleur
J'en ai pas fait plus, je pars en thalasso ce week-end me branler la cacahouète dans un jacuzzi
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During training : 4.5gr de BCAA et 20gr de Peptopro
Post training : 4.5gr de BCAA et 3.5gr de creatine

Bonne séance

Bien la seance sa a du bien congestioner le S/S suivie du butterfly

tu a sacrément bombardé sur l'incliné

Merci les filles, ouai l'incliné, une fois bien positionné ça peut faire très mal.

DOS :

Tractions prise large (bras tendus) : 12réps - 12réps - 12réps
Rowing barre guidée : 15x60kg - 15x60kg - 15x60kg
Tractions pronation : 12réps - 12réps - 12réps

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Tractions très dures, j'en fais pas souvent.
Le rowing à la barre guidée c'est pas dégueux, ça permet de bien se positionner et de bien cibler les dorsaux.
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BICEPS :

Tractions supination (90°) : 10réps - 10réps - 10réps
Curl barre EZ : 15x30kg - 15x30kg - 15x30kg

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Après les supi j'ai commencé à montrer des signes de fatigue au niveau des bras
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During training : 4.5gr de BCAA et 25gr de Peptopro
Post training : 4.5gr de BCAA et 3.5gr de creatine
Déjeuners : 200gr d'escalope de dinde + 100gr de riz basmati


32cm de bras Oui mais bras tendu

Bonne séance Ca va les biceps après le dos ? Je commence un programme de ce genre aujourd'hui...

Assez éprouvant, surtout si tu tapes beaucoup dans les tractions.

J'avais plus beaucoup de jus pour les biceps après le curl barre.