Zac38 Training Log

Seance cuisse

Squat
:arrow: 8x82k 6x82k 2x8x82k

Fentes barre
:arrow: 3x8x52k

Hack Squat pied serré superset leg extension assis
:arrow: 3x8x100k superset 3x15x60k

Leg curl couché
:arrow: 2 série dégressive 40k -> 35k -> 30k -> 25k -> 20k


icon11
Après la deuxième série de squat j'ai réalisé que j'avais pas la rage sous la barre et que ca allait pas le faire, du coup j'me suis concentré a mort et j'me suis bien énervé et c'est passé en grognant

Seance epaule + pec

pas fait de pec si 1 série a 40k une a 62k mais y avait personne pour m'assurer la salle était complètement vide, pas grave.

Développé nuque cadre guidé superset el haltère
:arrow: 4x8x50k superset 4x20x8k

Développé devant assis cadre guidé superset ef haltère prise marteau
:arrow: 3x8x40k superset 3x20x8k

Rowing menton cadre guidé superset oiseau banc incliné
:arrow: 3x8x44k superset 3x20x8k

Enorme
On dira pas destruction massive parce que j'ai pas fais du lourd mais ca a bien brulé :twisted:
En plus on me l'a dit 2 - 3 fois s'te semaine que j'avais pris pas mal de masse, on m'a appelé mega masse, v12 et testo :mrgreen:
Rowing menton beaucoup plus dur au guidé qu'a la barre libre mais je préfère a la barre libre meilleure sensations. Travail assez léger sur l'ensemble, le développé devant c'est la première fois que j'en fais, ca faisait un moment que j'ai pas fait du nuque(j'adore en faire, j'pourrai en faire 10 séries)