Zac38 Training Log

Cela risque d'être difficile en si peu de temps, à moins que tu ai une diète très chargée je ne vois pas comment on peut prendre autant de force si rapidement

ABS WORKOUT

Circuit Abdominaux, oblique, tranverse RIS 1'30" entre chaque boucle

Enroulement de Bassin a la barre fixe 20 reps
Crunch +20 kg 20 reps
Flexion Oblique +20 kg 20 reps/côté
Gainage 1'

x3

Seance pec triceps epaule

Développé Couché :
8x50k 8x60k 1x70k(+1rep forcée) 8x50k

Dips :
3*max*pdc 23/18/21

Pull Over en travers d'un banc :
3x15x20k

Extension Nuque ez serré :
3x10x27k

Pushdown Pro V dégressif :
3*max*30k :arrow: 25k :arrow: 20k

Rowing Barre ez large :
3x8x38k

Oiseau assis buste sur les genou unilat :
3x8x8k

BILAN :
séance de pédale... J'ai perdu toute ma force au développé couché après les 8x60k qui sont passés difficilement. J'aurai du passer bien 4 reps a 70k et j'explique cette fatigue et cette perte de force car j'ai pas beaucoup bouffé aujourd'hui, ce matin j'étais pressé en retard, pas pris de collation a 10h, j'ai mangé a 2h de l'aprem j'avais moins d'appétit et pas de collation pre-t et mon banc habituel de dc était pris du coup j'ai changé, c'était différent. Enfin, j'ai plus fais du tricot qu'autre chose aujourd'hui même si j'ai bien gonflé et que j'ai bouclé ca en une heure. J'avais prévu des séries longues, rest-pause, superset...

Et pour couronner le tout on m'a dis écarte pas les coudes sur les extension nuques avec ez, j'ai un valgus connard, si j'prend une barre droite j'vais me niquer... Putain, j'm'embrouille pas avec cet enfoiré de bodybuilder de 57 pige bien parce que j'paie pas la salle(la licence coute 450e donc j'fais profil bas hein...).

J'ai attaqué la diète mais j'ai pas fini, j'finirai le week prochain et j'commencerai la semaine prochaine donc la diète spéciale pdm qui va avec ce prog.

Voila séance de pucelle... :mrgreen:
Demain vengeance sur les biceps j'vais les exploser a coup de curl incliné :evil:

Tu sais avant tout faut que tu prennes du plaisir à t'entrainer tu te prends trop la tete j'ai l'impression ...
C'est comme ça que tu progresseras, et surtout éviter le surentrainement afin que les muscles profites du repos et de l'anabolisme.

Y'a des jours sans ne tkt pas

T'inquiète lil je prend un maximum de plaisir a m'entrainer.
Merci!

Eagle, alors j'espère que demain sera un jour avec parce que j'fais les biceps

C'est chaud quand méme les +3 cm de bras sec, bon courage

Merci mais ca représente 6 cm a prendre, le double, c'est pas chaud, c'est sûrement pas possible mais c'est un bon objectif pour me motiver et pour moi ca reste possible d'ou le fait que ca me motive.


Seance biceps mollet

Curl Incliné :
3x20x16k

Curl Marteau Pupitre 1 bras :
3x15x14k

Curl Démon :
1*max*14k 2*max*12k

Crunch 5'

BILAN :
Pas de mollet today hélas, mal de crane du coup j'suis rentré chez moi pour prendre des efferalgant(donc pas de salle) ca a diminué mais c'est pas passé tout de suite, j'avais quand même envie de m'arracher un peu sur les biceps. Malgré ma tête qui allait explosé j'suis plutôt content et ca m'a aidé a passer ce foutu mal de crane.
Je tournai autour de 37 cm de bras avec juste les biceps congestionné après ca, je sens que ca évolue pas mal en ce moment.

Merci mais ca représente 6 cm a prendre

il fait 38 cm de bras et je suis a 35 cm

Pourquois 6 ?

38-35= 3 non?

T'as pas vu mon autre objectif qui est 41 cm

Gros curl incliné zac , tu bosses bien en tout cas , t'as commencé le coaching avec eric e je vois

Vois la grosse tête qu'il va prendre étant donné qu'il passe pas par la case coach pour l'instant

Ah putain merde !
C'est pourri ce que tu fais zac , c'est vraiment bidon !

Bande raclure, j'prend ca pour un compliment


Non pas de coaching, j'ai plus les moyens vu que j'ai fais cramé ma cuisine
C'est pas grave hein, ca va m'empêcher de bombarder


Destruction massive de cuisse today.

Seance cuisse

Squat :
4x8x70k

Fente a la barre :
3x15x40k / jambe

SDT jt s/s leg curl couché :
1x8x60k 2x8x70k s/s 3x15x35k

Leg extension :
2 séries dégressive - 60k :arrow: 50k :arrow: 40k :arrow: 30k

Enroulement de bassin 5'

BILAN :
séance de la morkitu, j'arrive deja plus a marcher
J'avais plus la force de lever les jambes en l'air pour faire 10' d'enroulement, c'était deja la mort 5'

Bien la séance ! ^^
Bon squat

Mort aux cuisses

belle séance

au fait tu as reçu ton Abmat?

Merci les gars!
Oué eagle, mort a ses salopes de cuisses mais elles me l'ont fait payer aujourd'hui j'en ai chié a mort avec des putains de courbatures...

Non matt's, en fait le site ou j'vais commandé l'abmat c'est le site ou j'vais commandé le matos pour mon futur home gym dans quelques mois donc je ferai du tout en 1 ans, j'vais prendre de la marque barbarian, c'est sur le site ou ils vendent l'abmat.


Seance de merde, sans énergie today, c'est fréquent les semaines de cfa en plus je m'entraine tard alors je suis tout déréglé et la salle est noir de monde, c'est la misère...

Seance pec triceps epaule de merde

Développé couché :
8x60k 3x70k(+1 rep forcée) 8x60k 8x50k

Développé assis convergent pec :
3*max*41k en élargissant la prise pour gratter un maximum de reps. (très dur cette machine)

Ecarté couché :
15x14k 11x14k 8x14k

DC prise serrée :
8x40k 2x8x30k :shock:

Pushdown corde :
3 séries dégressive 30 :arrow: 25 :arrow: 20k

E.L poulie basse unilat:
3 série dégressive 10k :arrow: 5k

Crunch 5'

BILAN :
Grosse séance de fiote, quand je mange pas et/ou d'la merde, ca se paie cache. Pour preuve je comptai faire mes séries a 50k au couché serré en 15 reps, enfin... Ma force s'est envolée après le développé couché.

La semaine prochaine je pars pour être au top, j'vais pas me prendre la tête pour cette semaine ratée...
Sinon a mesure que je met ma diète en place je pense prendre du gainer au taff question pratique parce que si je me met a bouffer alors qu'on est entrain de taffer ca va pas le faire. Ce serait plus pratique pour moi et peut-être en pré-t aussi. Ca reviens moins cher que de la bouffe, qui elle coute la peau des couilles!

tu feras mieux à la maison !

effectivement autant tous prendre en même temps

Merci


Seance dos biceps

Traction pro large partielle :
3 série a l'échec @pdc

Tirage nuque :
2 série dégressive 60k -> 50k -> 45k -> 40k

Tirage serré neutre :
2 série dégressive 55k -> 50k -> 45k -> 40k

Tirage large neutre :
2 série dégressive 55k -> 50k -> 45k

Rowing convergent :
3 série dégressive 40k -> 35k -> 30k

Curl marteau poulie basse debout :
3 série dégressive 40k -> 35k -> 30k

Curl supi poulie basse allongé :
1 série dégressive 40k -> 35k -> 30k
2 série dégressive 30k -> 25k -> 20k

Enroulement de bassin 10'

BILAN :
J'vous laisse imaginer la taille des dorsaux
B.I.G
La machine convergente est hyper dur, les poids doivent valoir bien plus et nickelle la poulie pour achever les biceps.
1h tout rond la séance

la sulfateuse a encore sévis

J'étais pas en mode sulfateuse la... C'est des torpilles nucléaire qu'ils ont pris mes dorsaux !

Bonne seance mec

[size=150]A MOI LA MASSE!!! [/size]

Seance pec triceps epaule

Développé couché :
8x62k 4x72k 8x62k 8x52k

Pec assis convergent :
3*max*41k + brulure

Pull over :
3x15x20k

Barre front ez large:
15x31k 2x10x31k

Pushdown pro V :
3 série dégressive 30k -> 25k -> 20k

Rowing Menton ez large :
8x41k 2x8x45k

Oiseau poulie basse 1 bras s/s Elevation frontale poulie basse 1 bras :
3 série dégressive 15k -> 10k s/s 3 série dégressive 10k -> 5k

Enroulement de bassin 10'

BILAN :
enorme
J'm'étais fais mal(légèrement) au barre front en rest-pausant et en forcant comme un fou mais ca va mieux, dur dur après les pect, j'me sentais pas de mettre 35k. Jeudi ont tente les 45k au rowing menton en 15 reps(ca va gonfler :twisted: ).
Putain grosse congestion de partout ca fait plaisir.
Sinon j'vais changer ma manière de faire au dc et j'vais faire une sorte de rep range pour progresser sur plusieurs exo. Selon mon niveau 6->8 reps (+2k) ->(dc parr exemple) etc...) 8->15 reps (+4k)(barre front pour exemple) ou 15 reps->20 reps(+2/h) -> (curl incliné pour exemple).
J'vais essayer de progresser comme ca.
Donc par exemple jeudi je fais 4x8x62k au dc, lundi d'après 4x6x64k, le jeudi 4x8x64k, j'vais essayer comme ca, j'pense que ca peu passer si j'mange.
J'attends toujours mon avoine pour me faire mon gainer...