Zac38 Training Log

Pour le dc sa peut passer en pdm on prend vite de la force.

Ps: pour ta question a propos de la nutrition sur mon carnet musculaction: je t'avais repondu en citant un livre dont je m'inspiré " julien venesson nutrtion de la force " mais mon message a été censurer sa me soule un peu, pas de liberté de paroles c'est un peut dommage .

C'est des pédés sur musculation, ils pompent tous lafay qui est un vrai charlot et qui annonce d'énorme perf et ne se montre jamais en vidéo, tout ce qu'on peut voir c'est une photo de son triceps détendu, un vrai charlot ce mec... Et ce dg le pompe les yeux fermés.

Ouais tu y vas un peut fort mais en gros c'est un peu sa malheuresement

J'y vais pas fort, il y a peu il a commenté la mort d'un powerlifter en disant que ca fait un fonteux de moins...(O. Lafay ou O. Lamerde plutôt)
Après je n'insulte pas les pratiquant de la méthode(loin de la) mais sont créateur et ceux qui le sucent.

Ouais j'ai vu sur une video de fred delavier sa ma choquer

J'ai recu mon avoine, j'ai goutté, c'est dégueulasse, j'ai même testé plein de truc... Mélangé avec de la whey cookie crème, dilué une dose dans 1 litre d'eau, quand ca passe pas ca passe. Du coup j'me retrouve avec 10 kg, comme un con. J'vais essayé de renvoyer le paquet non ouvert et de refiler l'autre a quelqu'un vu qu'il doit rester 4.9 kg d'avoine dedans ^^

Seance biceps mollet

Curl incliné :
15x18k 2x13x18k

Curl marteau pupitre :
3x20x14k

Curl démon :
3 série a l'échec a 14k

Mollet debout 1 jambe pied fermé -> pied ouvert - pied normal :
5 série au max a 22k + pdc

Crunch 5'

BILAN :
Bonne grosse séance, bien dur le curl incliné je passe les 3x15x18k la prochaine fois(enfin bien crade la dernière série mais ca gonfle a mort)! J'me suis entrainé avec mon père qui s'entraine en série de 12 avec des temps de repos de 50" donc c'était pas évident de performer. Et impossible de garder mon sérieux quant on s'entraine ensemble, j'en ai chié a faire mes série de marteau pupitre, il arrêtait pas d'essayer d'me faire marrer :|
Enfin il a réussi ce con... :mrgreen:
Ceci dit, je passe au niveau supérieur la semaine prochaine et je tente les 3x15x16k au marteau pupitre.
Bonne séance tout de même
Demain c'est... JOUR DE CUISSE! :twisted:

De la poudre d'avoine ? Tu en manges comment ?

J'ai jamais essayé la poudre, je mange les flocons d'avoine (Quaker) avec du lait demi écrémé.
Je mange jusqu'à 350gr par jour d'entrainement auquel tu ajoutes 1L de lait mais j'avoue c'est pas facile en plus des repas... Mais c'est le top pour les muscles

C'est le même principe que tout les suppléments en poudre => ca se dilue avec de l'eau, c'est de l'avoine mis en poudre mais la matière est vraiment bizarre, c'est pâteux dans la bouche, c'est vraiment horrible!
Si j'avais pu prendre ca avec de la whey dans mon shaker j'étais au top. J'ai aussi pensé au sucre en poudre avec ma whey mais j'vais finir avec les artères bouchées... Du coup j'vais me démerder autrement avec du solide, enfin pour les prot de la whey niveau collation, j'me vois mal manger deux sandwich au jambon a 16h...

OMG j'viens de voir que dans 100g de pain t'as 56g de glucide, c'est énorme, j'vais bombarder le pain

Prends du pain complet , le pain normal a un IG élevé donc c'est pas bon pour ta PDM , prends plutot soit des quakers flocons d'avoine soit du pain complet pour faire des sandwichs

100 g d'avoine en poudre dans 250 g de jus de fruit sa passe nickel

Merci lil, c'est noté

Quand ca passe pas, ca passe pas zozoro


[size=150]Atomisation nucléaire des cuisses [/size] :twisted:

Squat :
3x15x70k 8x70k

Fente a la barre :
8x40k 3x8x50k

SDT jt s/s leg curl couché :
8x72k 2x8x82k s/s 3x15x30k

Leg extension :
2 série dégressive 60k -> 50k -> 40k -> 30k -> 20k

BILAN :
K.O
bouffer ca paie, par contre c'est dur, faut que je m'habitue putain, j'en ai chié.
La semaine prochaine je passe a 80k au squat en série de 8, série de 15 a 50k aux fentes, on verra pour le sdt jt je passe les 3x8x82k la semaine pro, va falloir que je m’achète des sangles c'était chaud en prise inversé. J'peux viser les 100k avec les sangles j'pense peut-être plus.
Leg extension j'attaque du gros dégressif j'met la charge max de la machine -> 70k, la prochaine fois pour commencer. J'tape les 15 reps a 60k sans pause la et ca brule a mort. :mrgreen:

Bon boulot

Merci eagle


Seance pec triceps epaule

DC :
4x8x62k

Ecarté couché :
3x15x14k

Développé couché serré :
2x8x40k + une série a l'échec x40k

Extension nuque ez :
3x8x27k

E.L poulie basse :
3 série dégressive 15k -> 10k -> 5k

BILAN :
Développé couché serré je sens rien, j'aime vraiment pas, ca m'a blazé du coup j'ai foiré le reste... Sinon tranquille j'ai une bonne marge aux ec, on monte tranquille...
Bref. Sinon je me rend compte que certains muscle répondent mieux en étant travaillé qu'une fois par semaine mais a fond, ca convient pas trop la le prog, c'est mon ressentit. Y a que les pec qui réagissent super bien au 2x / semaine. A réfléchir(j'ai changé mon prog)

Bonne séance, idem le couché serré j'aime pas trop surtout pour les poignets et pour les triceps les dips l'emportent largement sur le couché serré

Merci eagle, moi j'aime bien le barre front pour les triceps même si je sais qu'il ne les met pas dans leur relation tension/longueur optimal contrairement au dips c'est l'exo ou je les recrute le mieux je trouve avec une prise assez large.

Seance de hier :


Seance dos biceps

Traction pro large s/s traction prise neutre épaule :
3 série a l'échec s/s 3 série a l'échec

Rowing Yates :
3x8x62k

Rowing horizontal poulie prise neutre serrée :
20x60k 2x15x70k

Shrugs Haltère :
3x30x22k

Curl Supi poulie basse :
1 série dégressive a 1 bras 20k -> 15k -> 10k -> 5k
1 série dégressive a 2 bras 40k -> 35k -> 30k -> 25k -> 20k

Curl Marteau poulie basse :
2 série dégressive 45k -> 40k -> 35k -> 30k -> 25k

BILAN :
J'suis trop easy sur les tractions mais j'ai la flemme de lesté, j'ai pas compté exactement mais j'crois que je tournai a une trentaine de traction pro a la 1ère série enchainé avec une dizaine de traction neutre un truc comme ca. Facile le rowing yates icon11 y a de la marge... Pas mal, la dernière fois que j'ai fais des séries au rowing serré a la poulie basse j'étais a 12x40k, j'avais le démon la sur les 70k :twisted:
Grosse congestion des trapèzes et des trapèzes sup avec les séries de 30 aux shrugs.
Sinon j'me suis fais mal a l'avant bras la dernière fois en insistant sur la bar ez qui me convient pas et ca me gêne sur certains mouvement... Heureusement que le curl incliné n'est pas touché mais sur les exo a la poulie mon avt bras m'a fait sentir que j'avais déconné avec la bar ez :mrgreen:

Niquel tout ça Ton curl poulie à un bras, c'est dos à la poulie ou pas ? Si non, essaye, c'est vraiment le top je trouve ! Ca ressemble à du Curl incliné avec une meilleur congestion pour ma part

Bonne séance, je pense que c'est une bonne idée de lester à un moment

Prochaine séance triceps j'fais des dips buste droit lesté pour remplacer le couché serré!
Merci les gars

P'tite tof du dos détendu et a froid dimanche matin, j'en referai une a la fin de la pdm avec les dorsaux sortis cette fois




Seance biceps dos

Curl incliné
:arrow: 3x15x18k

Curl marteau pupitre 1 bras
:arrow: 3x15x16k

Curl rotation
:arrow: 3x20x16k

Pull over partiel bas
:arrow: 3x30x22k

Rowing haltère 1 bras
:arrow: 3x20x32k

Abs 10'

BILAN :
Les biceps progresse bien, en route pour le 3x20x18k au ci, 3x20x16k au marteau 1 bras pupitre et je remplace ou alterne(on verra) le curl démon par du curl alterné c'est un exo complet et j'aime bien donc la prochaine fois -> 3x15x18k.
Sympa le p.o partiel bas, j'ai pas pu faire de traction chez moi comme on refais mon garage donc bon, je retenterai en post-fatigue des tirages ou tractions. J'aime pas trop le rowing haltère, mon mouvement préféré pour les trap reste le yates et le sdt, va vraiment me falloir des sangles. Même avec un haltère de 32k ma poigne lâche avant le dos.

Les biceps ont du prendre cher

Bon dos, il commence à être large

Merci eagle, j'les dégomme comme a chaque fois les biceps, j'ai trouvé mes 3 exo la - ils sont extra en passant, y a plus qu'a bombarder!

Seance pec mollet

Développé couché
4x6x66k

Pec assis convergent
2 série dégressive 53k -> 47k
1 série dégressive 53k -> 47k -> 41k

Cross over
3x20x20k

Pull over en travers d'un banc
3x15x20k

Mollet donkey pied ouvert -> fermé -> normal
1 série a l'échec x53k
1 série a l'échec x71k
4 série a l'échec x83k

Mollet debout superset mollet assis
3x8x71k superset 3x15x30k
1 série pied normal, 1 série pied ouvert, 1 série pied fermé

+abs

BILAN
J'me suis dis au dc que j'aurai du mal a faire 4x6x64k et puis une fois devant la barre je trouvai que les deux poids de 1kg rajouté faisait minable donc j'ai mis 2 poids de 2kg et c'est bien passé :mrgreen:
Mal au poignet/avt bras aux écartés couchés -> je fais des cross over. Je vais mettre des bandes sur certains exo pour les poignet et bien m'échauffer les avant bras aussi. Tranquille le po, je travail encore ma technique et l'étirement. Destruction massive des mollets

Bien joué au dc

Merci mec

Seance triceps

Ext nuque 1 bras
:arrow: 1x20x12k 2x15x16k

Skullcrusher barre ez
:arrow: 3x8x35k

Tate press 1 bras
:arrow: 3x15x12k

Reverse dips pied surélevé
:arrow: 1 série a l'échec x15k + pdc
:arrow: 2 série a l'échec xpdc

+ abs


La photo est assez flou et je ne suis pas gras hein, j'ai une veine sur le biceps normalement

Ca à l'air volumineux

Apparemment