Zac38 Training Log

Merci zozoro!
J'aimerai atteindre 70 - 73 kg avec le même taux de gras l'été prochain.

Merci Eagle ;)

C'est aussi mon objectif

Moi sur du long terme j'aimerai bien être sec avec 10 kg de plus que ma taille soit pour 1m72 par exemple 82 kg! Enfin sur du très long terme!

Sinon bonne chance zozoro, j'ai vu qu'on avait pratiquement le même rapport poids/taille! ^^

Ah 10kg de plus que sa taille et sec c'est un sacré objectif mais ça reste faisable mais très long

J'en ai conscience et c'est mon objectif pour dans plusieurs(beaucoup même) années hein!

SEANCE PECTORAUX + DOS

Développé Couché
8x50 4x60 5x60 8x60(Dont une assisté) 4x70 (assisté légèrement) 18x40

Dips S/S Traction Pro Large
28 reps / 23 reps - pdc
20 reps / 22 reps - pdc
15 reps / 15 reps - pdc

Cross Over S/S Tirage Nuque(dégressif)
max reps 50/40/30 s/s max reps 55/50/45
max reps 50/40/30 s/s max reps 55/50/45

Pull Over(en travers)
15x22 2x15x20

Rowing Haltère (unilatéral)
20x28 2x15x30

Enroulement de bassin 10'

enorme
J'ai mis mon égo de côté reprise du développé couché la base des bases en barre libre, donc plus de cadre guidé, décliné machin machin... Je vais bombarder pour rattraper ses pec de faiblard, j'étais pas a fond, j'ai taté un peu les charges, pris la technique(serré les omoplates, pousser avec les cuisses) -> nickel! Enfin perf de pds quand même comparé au dos... J'ai pas envoyé grand chose au traction du fait de la fatigue des dips...

Ca faisait quand même 6 mois que j'avais pas fais de vrai développé couché - a la barre guidé je montai vite en charge mais ca se partialisait.

La semaine pro on commence 6 mois de coaching avec Eric E. - c'était prévu depuis un moment, on va faire exploser ces pec de merde - objectif 6x100 kg dans la masse!

Ah tu prends eric e ? Les tarifs sont chers mais bon à voir ...
Beau physique sinon

J'ai deja pas mal discuté avec lui et je suis confiant - surtout que je pense que ca peut réellement m'apporter un truc qu'il me manque...

Merci

J'en ai conscience et c'est mon objectif pour dans plusieurs(beaucoup même) années hein! .

à + 10 sec sa donne sa 173 cm 82 kg :

C'est chaud quand méme

Il est un poil trop sec, ca fais pas assez "masse" - faut quand même un peu de lard sinon tu meurs avec la peau sur les os
Après il a un physique au top c'est sur mais un petit kg de gras lui ferait pas de mal!

SEANCE EPAULE

Rowing Menton s/s EL
2x20x38k 1x15x38 k s/s 2x15x10k 1x15x10k

Oiseau dégressif 1 bras
3*max*12/10/8k

Putain j'ai la mort... J'voulais faire les bras aussi, 2 exo bi et 2 exo tri... On m'a chourré le banc incliné du coup pas de curl incliné donc je pars sur les triceps en attendant. J'étais un peu fatigué deja mais j'avais quand même envie de pousser... J'entame une série d'extension nuque a 1 bras en décalant le bras a 14k, je passe a l'autre bras - le stéréotype du mec qui croit tout savoir et qui en réalité ne connait que dalle et a le cul comme une passoire me regarde en tournant la tête comme si je faisais d'la merde(et il a son lot de suceur qui l'appel coach...). Son clebard de service gros, gras, sans une once de force, me regarde, j'ai vu qu'il allait faire une réflexion pour faire plaisir a l'autre tocard alors j'l'ai regardé et j'ai pris la haine puis j'me suis cassé.
Du coup je ferai les bras plus tard.
On va attaquer l'isolation de mon garage avec mon père + la medzanine , j'vais bombarder vendredi, samedi, dimanche a bloque toutes les semaines jusqu'a que ce soit fini- après on va faire une petite salle de muscu. Plus vite c'est fini, plus vite je serai plus emmerdé par des bites qui se prennent pour des génies...
Comment tu peux performer avec des trous du cul pareille.?
Le pire c'est que le mec qui voulait faire une réflexion m'en a deja faite alors qu'il y a encore deux semaines(sans déconner) il croyait que les el c'était pour les pec. Et son pull over ressemble plutôt a une pause caca qu'a un exercice de pectoraux...

Ah sinon petite anecdote du jour, j'suis arrivé a la salle j'suis allé aux toilettes j'étais entrain de casser le chiotte quant un gars a tirer fort sur la porte(qui bien sur c'est ouverte, j'sais pas comment) j'l'ai fixé j'étais bouche bée, il a fait "oooh putain!!!"

SEANCE CUISSE

Squat :
4x8x62k

Fente :
2x15x32 k/jambe 1x15x42 k/jambe

SDT jt s/s Leg curl assis:
1x8x52k 2x8x62k s/s 3x20x47k

Leg extension assis(de l'enfer!) :
1x30x40k 1x30x50k max*60 -> 50 -> 40 -> 30k

Crunch 5'

Bilan => Séance de la mort, je remonte doucement, je me teste sur certains exo, c'est vachement bien les fentes et le Soulevé de Terre jambes tendues... J'ai encore de la marge, une bonne marge même, niveau charge sur le squat, les fentes et le Soulevé de Terre jt. Je monte doucement mais sûrement, deja +10kg au squat par rapport a la semaine dernière et c'était ma première au Soulevé de Terre jt et aux fentes.
Sinon c'était l'enfer tellement ca brule les leg extension, sur les 30 reps a 50 kg... :twisted:

SEANCE MOLLET

Mollet Donkey unilatéral :
3*max*14 -> 13 plaques

Mollet debout s/s Mollet assis :
1*max*65 kg 2*max*71 kg s/s 3*max*30 kg
1° série - pied normal
2° série - pied fermé
3° série - pied ouvert

BILAN => Demain bras pec :mrgreen:
Petite séance ce soir. J'ai testé un truc au traction supi pour les biceps, j'ai juste fais 20 petites tractions un gars s'est foutu derrière moi et comme j'avais envie de chier et que je contractai les abdo pour rester gainé j'lui ai largué une caisse pile sur le nez en remontant... Il a eu du mal a faire sa série de cross over :mrgreen:

Bonne séance ^^

Cava tant qu'il est pas mort ...

Merci ;)
Non mais il a faillit!

SEANCE PEC TRICEPS

Développé Couché :
8x50k 8x60k 4x70k(1 assisté) 8x60 k
prise serrée -> 3x15x40k

Développé assis convergent pec :
3*max*35k

Pec dec :
2x20x40k 1x30x30k

Extension nuque 1 bras :
1x17x12k(???) 2x15x14k

Pushdown supi unilat :
2x20x20k 1x20x15k

Enroulement de Bassin 10'

BILAN => Moyenne séance a mon gout mais j'ai progressé au développé couché par rapport a lundi... Mais j'suis pas du matin, c'est pas top je trouve... Demain j'explose les biceps putain!
Et normalement je commence la pdm et le coaching avec eric e. a partir de la semaine pro... Ca va chier!

Se faire coatcher en muscu je vois pas l'intérêt personnellement.
C'est un sport pour autodidactes, les infos et conseils c'est pas ce qu'il manque, et puis le travail est bien plus gratifiant quand on le réalise soi même.

Il t'arrive de ces trucs pauvre mec t'as failli le tuer

C'est moi qui vais pousser pas le coach, j'ai des trucs a apprendre et je ne fais pas ca par hasard enzo, j'ai ma vision de la chose mais je ne m'étalerai pas la dessus pour le moment...

Merci eagle j'prend ca comme un compliment
C'est vrai que cette semaine

ton DC commence à être plus que sympa

sa sent les grosse charge surtout si Eric de colle au basque

Je t'ai deja dis ce que je pense de mon dc enfin c'est un point de vu perso', c'est surtout par rapport aux performances de mon dos, les pec sont pas a la hauteur

Mon objectif c'est 4 a 6x100 kg en mouvement complet et barre libre a terme de ma pdm, ca me fera deja de bon pec, je sais pas si c'est réalisable mais j'vais tout donner pour le faire. J'suis a 4x70k donc 30 kg de plus a prendre en 5 - 6 mois de temps... Quand j'y pense ca me parait faisable, ca fait 5 kg par mois... Ca se trouve je pourrai tatter le fameux 10x100 kg mais je rêve pas trop

si tu le rentre paye ton shaker de whey !

30kg en 6 mois
Pars du principe qu'en moyenne, on tape les 1x100 au bout de 10 à 12 mois de pratique.

Si tu fais 2 séance de pec par semaine avec du développé couché, par mois t'es a 8 séances, donc c'est tout a fait faisable de progresser de 5 kg sur un 4rm au développé couché par mois je pense...
Je ne pars d'aucun principe... Et je suis a 8 mois donc 4 mois 1x100, +2 mois 4x100 a peu prêt si on suit ta logique.
Je pense que je devrai y arriver. Enfin ca sert a rien de débattre la dessus, ce qui compte c'est pas ce que je dis sur un forum mais ce que je fais a l'entrainement

Qui prend les paris

Après, les objectifs c'est bien, mais moi j'ai lâché cette affaire de "faut que je fasse 50cm de bras dans 1 an, faut que je soulève 120kg au couché, etc". Maintenant je laisse faire les choses, ça doit bien faire 2 mois que j'ai pas prit mes mensus, 1 mois que je ne me suis pas pesé, et j'ai arrêté ce réflexe de monter en poids quitte à ce que le mouvement soit mauvais. Désormais je laisse faire les choses, j'écoute mon corps (courbatures) et ça devrait le faire.

Je reprend une phrase célèbre d'un grand film, que j'ai adoré, même si je me sens concerné

S’améliorer soi-même, c’est de la masturbation, c’est se détruire soi-même

J'ai deja parié avec mon père(qui fait de la musculation) que j'aurai de plus gros bras que lui l'été prochain et sec(50 euros) - il fait 38 cm de bras et je suis a 35 cm
J'ai aussi parié 50 euros pour le 4x100 kg en février, on verra bien