Eagle_R 22ans-1m80-83kg-objectif masse-Dos p3

Aujourd’hui

Pec

Dv couché (complet):

12X 60kg
12X 60kg
12X 85kg
8X 110kg +5kg
max X 90kg
max X 80kg
max X 70kg

Dips prise larges complets buste légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +20kg
8X pdc +40kg +5kg
max X pdc +20kg
max X pdc +10kg
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc +10kg
8X pdc +25kg +5kg
max X pdc +10kg
max X pdc
max X pdc

Rowing barre prise neutre:

12X 80kg
12X 107kg
14X 139kg =
Max X 120kg
Max X 100kg
Max X 80kg

Biceps et avants bras:

Tractions supination hautes:

12X pdc
12X pdc +20kg
5X pdc +40kg +5kg
max X pdc +20kg
max X pdc +10kg
max X pdc


Avis:

Bonne séance ça monte bien, les avant bras ont l'air d'exploser en ce moment

Grosse traction lestée

Et trés bon couché aussi 8x110

Putain tu fais comment pour augmenter d'un coup comme ca

Surement grâce à la suralimentation

Le couché est top là
Etonnant qu'à ton PDC tu sois aussi fort au dips et tractions

Hier:

Chaque série à l'échec

Cuisses :
4X presse à cuisse 180kg pieds position haute et serrés (max de la machine)
2X 150kg-100kg

3X leg curls ischios assis 86kg
1X 73kg

4X mollets presse 140kg +10kg
2X mollets debout une jambe pdc

3X adducteurs 66kg

Abdos:
superset
3X crunchs complets 10kg pieds a terre max
3X crunchs complets sans appuis pdc max

Obliques :
3X flexions latérales 20kg

Lombaires:
Extensions banc à lombaires:
2X Dégressif lent 40kg-20kg-PDC (à 80kg de lest j'ai un peu peur pour mon dos à long terme)

Avis:

Bien bossé

Aujourd'hui:

Pec

Dv couché (complet):

12X 60kg
12X 70kg
12X 90kg
10X 110kg +2reps
max X 90kg
max X 80kg
max X 70kg

Dips prise larges complets buste légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +20kg
9X pdc +40kg +1rep
max X pdc +20kg
max X pdc +10kg
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc +10kg
9X pdc +25kg +1rep
max X pdc +10kg
max X pdc
max X pdc

Rowing barre prise neutre:

12X 80kg
12X 107kg
16X 139kg +2reps
Max X 120kg
Max X 100kg
Max X 80kg

Triceps:

Dips droits, bras // sols:

12X pdc
12X pdc +20kg
12X pdc +30kg
5X pdc +50kg =
max X pdc +20kg
max X pdc +10kg
max X pdc

Avis:

Bonne séance, je sens que j'ai encore de la marge sur le couché, on va monter encore. Par contre les dips étaient vraiment dur à 50kg j'ai pas pu battre mon record

du lourd!!!

Merci Zac

Aujourd'hui séance à l'instinct Epaules trapèzes et biceps (quelques curl y'avait longtemps)

Sinon photo du dos de ce matin à froid:

T'es énorme ! Franchement la PDM t'en as pas vraiment besoin je trouve

On est jamais assez gros

Super dos

Merci les gars

Aujourd'hui:

Pec

Dv couché (complet):

12X 60kg
12X 70kg
12X 90kg
5X 115kg +5kg
max X 95kg
max X 85kg
max X 75kg

Dips prise larges complets buste légèrement incliné:

4X PDC en échec

Dos et Biceps:

4X Superset PDC de tractions pronation/supi/marteau (12 séries) en échec


Avis:

Pas top la séance, j'ai mal légèrement au coude gauche, le couché aurait pu être mieux. J'ai peur de commencer une tendinite j'ai donc fais du pdc léger pour le reste...

T'as force pas trop sur les coudes une ou deux semaines après tu vas en avoir pour des mois a galérer. C'est rageant
Bon couché ceci dit!

En effet je vais reposer ça, aujourd'hui j'ai fait du léger:

Séance à l'instinct

Traction pro partielles: 6X20 pdc

Rowing menton: 4X 12-15 35kg

Oiseau debout buste penché et EL bilatérales 4X 15-20 12kg

Shrugs haltères: 4X 12 30kg

Curl barre: 4X 12 lent 25kg

Curl marteau 4X 12-15 18kg

Cur rotation 4X 12 12kg

Avis:

Du léger, pas d'échec juste bossé sans me fatiguer

histoire de maintenir la masse