Eagle_R 22ans-1m80-83kg-objectif masse-Dos p3

la vache le genre de physique que je vise

Super physique eagle

Merci les gars mais ce n'est que le début

Pec

Dv couché (complet):

12X 60kg
12X 60kg
12X 80kg
11X 100kg +2reps
max X 80kg
max X 70kg
max X 60kg
*la barre du dv (barre olympique de 2m20) fait bien 20kg en fait

Dips prise larges complets légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +15kg
9X pdc +35kg +5kg
max X pdc +15kg
max X pdc
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc
12X pdc +20kg +5kg
max X pdc +10kg
max X pdc
max X pdc

Rowing assis prise neutre:

12X 80kg
12X 107kg
14X 139kg +1rep
Max X 107kg
Max X 80kg
Max X 60kg

Biceps et avants bras:

Tractions supination hautes:

12X pdc
12X pdc +15kg
9X pdc +35kg +5kg
max X pdc 15kg
max X pdc
max X pdc

Avis:

Bonne séance, ça monte doucement

Super séance

Enorme cette séance eagle

Bonne masse !

Aujourd'hui:

Chaque série à l'échec

Cuisses :
4X presse à cuisse 180kg pieds position haute et serrés (max de la machine)
2X 100kg-150kg

3X leg curls ischios assis 86kg
1X 73kg

4X mollets presse 130kg
2X mollets debout une jambe pdc

3X adducteurs 66kg

Abdos:
superset
3X crunchs complets 10kg pieds a terre max
3X crunchs complets sans appuis pdc max

Obliques :
3X flexions latérales 20kg

Avis:

Elles ont dégusté

A quand les photos des cannes?

Bonne seance et j'avais pas vu mais tu mange 5000 kcal / jours

@ Zacs:

Quand elles auront un peu grossi

@ Zozoro:

Oui pour le moment, on verra ça

Quand je tourne a 4000 je me sens trop mal j' imagine méme pas a 5000

J'avoues déjà qu'à 3500-4000 c'est dur , alors à 5000 j'imagine meme pas !
Mais bon pas étonnant , faut bien nourrir ce gros tas de muscles

C'est quand même dur de se gaver!
A 5000kcal ca doit être terrible la quantité de bouffe avalée...

Comme d'hab énorme tes séances ^^

Merci à vous mais le meilleur reste à venir

Pec

Dv couché (complet):

12X 60kg
12X 60kg
12X 85kg
7X 105kg
3X 112kg
2X 120kg (max à 125-130kg ?)
max X 80kg
max X 60kg

Dips prise larges complets buste légèrement incliné:

12X pdc
12X pdc +15kg
10X pdc +35kg +1rep
max X pdc +15kg
max X pdc
max X pdc

Dos

Tractions pronations:

12X pdc
12X pdc +10kg
13X pdc +20kg +1rep
max X pdc +10kg
max X pdc
max X pdc

Rowing barre pronation:

12X 60kg
12X 80kg
5X 100kg
Max X 80kg
Max X 60kg
Max X 60kg

( à remplacer, peut être du rowing barre T)

Triceps:

Dips droits, bras // sols:

12X pdc
12X pdc +20kg
12X pdc +30kg
5X pdc +50kg +10kg
max X pdc +20kg
max X pdc +10kg
max X pdc

Avis:

En forme pour pousser, les pecs ont l'air d'exploser en ce moment. Jamais pris autant, la prise de masse à l'air de bien fonctionner.
J'ai donc tenté un max et je me suis sous estimé, j'ai fait 2 reps propre et seul pensant que j'aurais beaucoup plus dur, à votre avis je monterais à combien ?
Aux dips j'ai cru que ma taille allait se rompre

Cava hein tes séances !!! mdrr Bj

good job

120 kg oh le porc

Séance d'aujourd'hui:

Epaules-Trapèzes-Cuisses-Lombaires:

Epaules-Trapèzes:

Rowing menton EZ:

12X 25kg
12X 25kg
12X 35kg
9X 55kg +5kg
Max X 45kg
Max X 35kg
Max X 25kg

EL unilatéral debout (poids par haltère):

12X 12kg
12X 16kg
12X 20kg
12X 24kg +1rep
Max X 20kg
Max X 16kg
Max X 12kg

Oiseau sur banc incliné (poids par haltère):

12X 20kg
11X 24kg +3reps
Max X 20kg
Max X 16kg
Max X 12kg

R (voit méthode):

4X Max

Cuisses:

Chaque série à l'échec

Cuisses :

4X presse à cuisse 180kg pieds position haute et pieds serrés
2X 150-100kg

4X mollets pdc une jambe à la fois

Lombaires:

Extension lombaire sur banc incliné:

2X max séries dégressives à pdc +80kg-60kg-40kg-20kg-0 +20kg


Avis:

Épaules en miettes

Sinon un truc sympa à la salle, je faisais mes lombaires et un gars attendais en me regardant... J'avais pas fait attention il avait plus de poids pour faire son dv couché

Tu la met ou la fonte pour les extensions lombaire?

Du lourd que t'envois sur les épaules

séance de fou comme toujours

Pour les lombaires je tiens 4 rondelles de 20kg à bout de bras

Merci les gars

Lourd le DC

Grosse EL