Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]

Super seance , super le paysage pour faire les tractions

Merci

Dos / Epaules / Triceps

EL 3 x 14 / 14 / 14 @10 – 1 x max @6 (Rest-pause)
S/S
Rowing Menton élastique 3 x 11 / 11 / 11 @38 – 1 x max @ 28 sans élastique

Rowing Yates poulie : 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @11 plaques
Traction pronation pleine amplitude : 4 x 15 / 15 / 15 / 15
Traction serré pleine amplitude : 3 x 12 / 12 / 11

Poulie haute corde 3 x 10 / 10 / 10 @5 plaques

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:arrow: Bonne séance, un peu longue, j'étais au téléphone en plein milieu de la séance. Bien content pour le Dos, ça monte bien ! Triceps bien gonflés aussi icon11

Bras / Pectoraux

Traction supination prise serrée 3 x 10 / 10 / 10 @PDC+20 – 1 x 21 @PDC
Curl un bras poulie basse 3 x 8 / 8 / 8 @3 plaques – 1 x 20 @2 plaques

Développé couché serré élastique 3 x 10 / 10 / 10 @63 – 1 x 21 @38 sans élastique
Dips buste droit 3 x 17 / 17 / 17 @PDC+10 – 1 x 26 @PDC

Pull-over 3 x max @22
S/S
Ecarté couché : 3 x max @14

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:arrow: Je commence à mieux recruter les Biceps ça fait plaisir ! Triceps bien gonflés comme d'hab. Le pull-over, mon exo préféré de loin, je gonfle de partout après !

Belle séance, bras avant les pecs ?

Merci

Oui avant, les pecs c'est du rappel

Pectoraux / Epaules / Biceps

Développé couché 3 x 15 / 14 / 11 @73 – 1 x max @48
Dips buste penché 4 x 26 / 26 / 26 / 26 @PDC
Pull-over 3 x 20 / 20 / 15 @22

EL 3 x 31 / 31 / 31 @6 (rest-pause)

Curl poulie 3 x 5 / 5 / 5 @7 plaques

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:arrow: Excellente séance, avec les dips sous une pluie battante :twisted: Grosse congestion des pectoraux au DC, les séries un peu plus longues me réussissent mieux sur cet exo. Le Curl poulie je vais le remplacer par du Curl EZ (avec élastique), car j'ai quelques douleurs aux poignets en fin de séries...

Belle séance

Le couché c'est sur qu'en série longue c'est pas mal mais pousse pas trop loin sinon les tri et les épaules lâcheront avant les pec...
Bonne séance!