Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]

**EnZo** Dim 9 Sep - 11:13

Il vire quand on le critique, sa grosse de Candice ou la méthode Lafay, point barre.

Ses belles phrases il se les carre ou je pense, c'est juste pour compenser toute sa connerie.

Dis Florian, tu peux lui répondre un truc de ma part Cool

**Matt's** Dim 9 Sep - 11:15

ben il était justement entrain d'introduire des exos lafay dans ces training

je pense qu'il y a eu une phrase qui a pas plus à l'autre naze et il l'a bannit

**Florian74** Dim 9 Sep - 11:20

Dis Florian, tu peux lui répondre un truc de ma part

Pas envie de me faire bannir non

**Zac38** Dim 9 Sep - 11:23

Putain quel enculé, tu veux lui dire quoi enzo, si c'est pas trop hardcore j'lui fais passé le message de ta part!

**EnZo** Dim 9 Sep - 12:02

Bah que c'est un connard qui n'y connait rien, qui n'a jamais posté un seul training ou photo, et qu'il arrête de lécher le cul à Lafay Very Happy

**Zac38** Dim 9 Sep - 12:05

**Florian74** Dim 9 Sep - 15:09

Sérieux je me demande pourquoi il a été ban quoi, c'est le dernier membre que j'imaginait se faire bannir zeus

**Florian74** Lun 10 Sep - 12:20

Pectoraux / Epaules / Biceps

Développé couché 3 x 5 / 5 / 5 @90 – 1 x 21 @48
Dips buste penché 4 x 24 / 24 / 24 / 24 @PDC
Pull-over 3 x 11 / 11 / 11 @36

EL 3 x 42 / 42 / 42 @4 (rest-pause)

Curl poulie 3 x 11 / 11 / 11 @6 plaques

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Bien content de cette séance, à la première série du DC je me sentais pas en forme, puis bizarrement à la deuxième et dernière série j'ai repris des forces et j'ai pu valider le 3x5 !

Très grosse congestion des épaules, on voyait les veines ressortir Very Happy

**Eagle_R** Lun 10 Sep - 14:43

Beau dc

**zozoro** Lun 10 Sep - 17:05

Bonne seance et bon DC Very Happy

**Florian74** Mar 11 Sep - 13:59

Merci à vous deux ;) J'adore cet exo même si je sens pas trop mes pecs dessus...

**Florian74** Mer 12 Sep - 12:03

Dos / Epaules / Triceps

EL 3 x 14 / 14 / 14 @9 – 1 x 30 @4 (1 Rest-pause)
S/S
Rowing Menton élastique 3 x 10 / 10 / 10 @38 – 1 x 14 @ 28 sans élastique

Rowing Yates poulie : 4 x 11 / 11 / 11 / 11 @11 plaques
Traction pronation pleine amplitude : 4 x 15 / 15 / 14 / 13,5
Traction serré pleine amplitude : 3 x 12 / 12 / 11

Poulie haute corde 3 x 9 / 9 / 9 @5 plaques

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Bonne séance ! Epaules gonflées comme des ballons ! icon11 Le dos congestionné aussi, mais comme toujours ce sont mes bras qui lâchent en premier aux tractions et pas mon dos... Les triceps à la corde, sensations géniales ! :twisted:

Les tractions sous la pluie, ça fait du bien icon11

Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg] - Page 3 377236_10151161649317068_1853675092_n

Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg] - Page 3 377236_10151161649317068_1853675092_n

**liltoto** Mer 12 Sep - 17:19

Bonne séance !
Tu viens d'ou ? sympa en tout cas le paysage en arrière plan j'aime beaucoup Smile

**Florian74** Mer 12 Sep - 18:10

Merci

J'habite dans un petit village à côté d'Annecy (en bas des montagnes Very Happy

)

**Zac38** Mer 12 Sep - 18:23

Cool ton petit coin dans la nature dips et traction Cool

dan_scl Mer 12 Sep - 21:13

Bonne séance Flo !

**Eagle_R** Jeu 13 Sep - 15:23

Bonne séance, ça doit être magnifique de s'entrainer là

**Florian74** Jeu 13 Sep - 16:11

Merci les gars Smile

Oui c'est vraiment sympa ! Avec la montagne juste à côté :

Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg] - Page 3 525939_10150608917211143_134090261_n

**Zac38** Jeu 13 Sep - 19:08

Ces montagnes me parlent, t'habites ou?

**Florian74** Jeu 13 Sep - 19:45

**Florian74** Ven 14 Sep - 10:32

Bras / Pectoraux

Curl un bras poulie basse 3 x 7 / 7 / 7 @3 plaques – 1 x 15 @2 plaques
Traction supination prise serrée 3 x 9 / 9 / 9 @PDC+20 – 1 x 17 @PDC

Développé couché serré élastique 3 x 10 / 10 / 8 @63 – 1 x 18 @38 sans élastique
Dips buste droit 3 x 16 / 16 / 16 @PDC+10 – 1 x 24 @PDC

Pull-over 3 x max @22
S/S
Ecarté couché : 3 x max @14

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:arrow: Bonne séance pour les Triceps & les Pectoraux. Par contre j'ai un gros soucis, je congestionne vraiment pas du tout aux biceps (j'ai essayé tout un tas d'exo pourtant...) J'ai vraiment l'impression que c'est mes avant-bras qui prennent tout, c'est vraiment relou... Mad

**Matt's** Ven 14 Sep - 16:54

bon boulo

**Zac38** Ven 14 Sep - 17:34

Essai les séries de 100 pendant un mois ou deux, ca améliore la congestion, le recrutement moteur etc... J'pense que ca peut-être pas mal de faire un exo en lourd genre traction supi ou curl incliné puis tu fais deux séries de 100 reps pour chaque bras en unilatéral a la poulie(avec rest-pause bien sur). Ca devrait résoudre ton problème.
Bonne séance sinon. Smile

**Florian74** Ven 14 Sep - 18:08

D'accord, merci pour le conseil, je vais tester tout ça Smile

**Florian74** Lun 17 Sep - 10:25

Pectoraux / Epaules / Biceps

Développé couché 3 x 15 / 10,5 / 10 @73 – 1 x max @48
Dips buste penché 4 x 25 / 25 / 25 / 25 @PDC
Pull-over 3 x 20 / 15 / 13 @22

EL 3 x 33 / 33 / 33 @5 (rest-pause)

Curl poulie 3 x 12 / 12 / 12 @6 plaques

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:arrow: J'ai voulu tester le DC plus léger que d'habitude, un peu déçu je pensais faire plus... Ca sera pour la prochaine fois. Content des Dips, ça monte bien. J'ai baissé le poids au pull-over pour descendre vraiment bas Smile

Le reste niquel, une bonne séance Smile

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