Re: Flo [21 ans - 1m80 ; 73kg]

**Florian74** Lun 3 Sep - 10:08

Merci mec ;)

Pectoraux / Epaules / Biceps

Développé couché 3 x 5 / 5 / 4 @90 – 1 x 20 @48
Dips buste penché 4 x 23 / 23 / 23 / 23 @PDC
Pull-over 3 x 11 / 11 / 10 @36

EL 3 x 40 / 40 / 40 @4 (rest-pause)

Curl poulie 3 x 10 / 10 / 10 @6 plaques

_____________________________________________

Excellente séance, j'ai forcé de partout Smile

+1 rep au DC seulement, ça monte doucement mais sûrement ! Pour les Dips, j'espère valider les 4x30 d'ici 2/3 mois, ça devrait le faire Smile

Le curl à la poulie, ça faisait longtemps, grosse congestion des biceps !

Demain séance Jambes Smile

**Eagle_R** Lun 3 Sep - 10:34

Bonne séance, continue à monter c'est le principal Smile

**Zac38** Lun 3 Sep - 17:05

du lourd flo Cool

**Florian74** Lun 3 Sep - 17:50

Merci les gars Smile

Mon objectif à long terme :

https://www.youtube.com/watch?v=7zxMHjfxgKk&feature=plcp

Physique parfait fete

**zozoro** Lun 3 Sep - 19:32

Veineux le mec Surprised

**Matt's** Lun 3 Sep - 19:44

tiens c'est le même chiotte que Eric Laughing

**Zac38** Lun 3 Sep - 20:01

C'est un fou furieux ce yann!

**Florian74** Lun 3 Sep - 20:07

Ouais ahah la vidéo de Eric a été prise chez lui aussi.

Il est énorme et veineux comme j'aime Cool

**Florian74** Mer 5 Sep - 11:34

Epaules / Dos / Triceps

EL 3 x 13 / 13 / 13 @9 – 1 x 28 @4 (1 Rest-pause)
S/S
Rowing Menton élastique 3 x 9 / 9 / 9 @38 – 1 x 13 @ 28 sans élastique

Rowing Yates poulie : 4 x 11 / 11 / 10 / 9 @11 plaques
Traction pronation pleine amplitude : 4 x 15 / 15 / 14 / 11
Traction serré pleine amplitude : 3 x 11 / 11 / 11

Poulie haute corde 3 x 8 / 8 / 8 @5 plaques

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Très bonne séance, content pour les Epaules. Pas envie de faire du Rowing barre du coup j'ai remplacé par du Rowing à la poulie, très bonnes sensations.
Un peu déçu pour les tractions, je pensais valider les 4x15 mais mes biceps ont lâché...

Les triceps à la corde, c'est juste génial ! Enorme congestion des triceps icon10

**Zac38** Mer 5 Sep - 16:44

Bonne séance flo Cool

dan_scl Ven 7 Sep - 11:28

Toujours bonnes tes séances Flo !

**Florian74** Ven 7 Sep - 12:17

Merci les gars ;)

Bras / Pectoraux

Curl incliné 3 x 8 / 8 / 7 @21 – 1 x 20 @12
Traction supination prise serrée 3 x 9 / 9 / 7 @PDC+20 – 1 x 16 @PDC

Développé couché serré élastique 3 x 9 / 9 / 9 @63 – 1 x 17 @38 sans élastique
Dips buste droit 3 x 15 / 15 / 15 @PDC+10 – 1 x 24 @PDC

Pull-over : 1 x 100 @12 (rest-pause)

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Très bonne séance ! J'ai pas mal congestionné, surtout des triceps. Le pull-over à 100 reps avec rest-pause m'a achevé, pecs gonflés comme des ballons après Smile

**Zac38** Ven 7 Sep - 13:14

Posing en mode double biceps la prochaine fois que tu fais une séance biceps triceps comme ca Cool

**Florian74** Ven 7 Sep - 16:31

Ahah why not !

Le pire c'est que je congestionne que dalle pendant le Curl incliné, je me pose des questions sur cet exo me concernant... Car là j'ai l'impression que mes biceps bossent pas quoi.

Je pense faire ça à la prochaine séance :

Curl un bras poulie basse
Curl pupitre

**Matt's** Ven 7 Sep - 17:01

bon boulot

essaye le drag curl

**Zac38** Ven 7 Sep - 18:15

Tu devrais garder un exo qui place le biceps dans sa relation tension/longueur optimale, si tu supprimes les curl incliné essai de garder les tractions supi!
Sinon t'as deja essayé le curl poulie basse en bilatéral a la barre mais allongé par terre, en dégressif c'est la mort, il est terrible et les sensations sont géniales.

**Florian74** Ven 7 Sep - 19:04

Pour les tractions, j'ai pas trop de sensations dessus, donc je vais les virer pour voir ce que donne le pupitre.

Merci pour le conseil, et j'essayerai ton exo ;)

**Florian74** Sam 8 Sep - 20:53

Wtf Terminator sur Musculaction banni ? Késkilafé ? Sad

**Matt's** Sam 8 Sep - 21:16

arrête !

le mec le plus pausé et cool au monde Surprised

**EnZo** Sam 8 Sep - 21:23

Mais lol quoi, quand je dis que ce DG est un connard whistle

**Matt's** Sam 8 Sep - 21:33

et tu es modéré dans tes propos en disant sa Very Happy

**Zac38** Sam 8 Sep - 21:53

C'est con on aurait du l'inviter ici il était super intéressant a suivre ce gars, un enculé ce dg... Mentalité de merde.

**Florian74** Dim 9 Sep - 9:51

Je serais très curieux de connaitre la raison quand même... C'est con j'adorais lire ses séances et ses interventions...

**Matt's** Dim 9 Sep - 10:33

pareil, puis ces entrainements étaient super intéressant

**Florian74** Dim 9 Sep - 10:54

J'ai demandé à DG, sa réponse :

Bonjour,

La modération ne peut communiquer toutes les raisons de ban.
Faites nous confiance.

Bonne journée Florian,
D-G

Puis

Il n'est pas ce que tu penses.
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Et cette gestion en a fait le plus gros forum francophone de musculation, avec les valeurs et l'ambiance les plus saines : refus du dopage, du no pain no gain, de l'insulte entre membres, de l'ignorance, du jugement sans argument ; promotion de l'entraide, de l'encouragement quel que soit l'objectif de l'entrainement, du questionnement et de la réflexion pour la progression personnel et de l'ensemble, de l'utilisation des faits pour que cette réflexion soit juste.

Je mise sur le dopage perso...

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